Hujšanje & GERB

gastroezofagealno refluksno bolezen ali GERB , jeprebavni stanje, ki povzročaželodčne kisline , da se premaknete v požiralnik . To lahko povzroči boleče simptome, vključno s kronično zgago . Debelost je eden od dejavnikov tveganja za te prebavnega pogojem , da izguba teže , ki prinaša bolnika bližje k bolj zdravemu teže lahko pomaga ublažiti nekatere simptome.
Debelost in GERB

Debelost ne zagotavlja, da boste trpijo zaradi GERB , vendar to ne poveča tveganje za razvoj prebavnega stanje. Prekomerno količino teže lahko izvaja pritisk na želodec in povzroči kisline nazaj v požiralnik. Izguba teže zmanjša pritisk in lahko pomagajo ublažiti problem . Bolniki, ki že trpijo zaradi GERB mora ohraniti zdravo telesno težo , da se prepreči dodaten pritisk na trebuh , da bi lahko povzročile refluks več kisline.
Dobro uravnotežena prehrana

dobro uravnotežena prehrana jenajboljši pristop k izgubi teže na zdrav način in doseganje hujšanje. Načrtujejo , da izgubijo le eno ali dve funtov na teden na dobro uravnotežena prehrana . Izberite pusto vire beljakovin , kot so piščanec in ribe in dobili ogljikove hidrate iz sadja in zelenjave . Majhne količine zdravih maščob , kot so oljčno olje in orehe , so prav tako del zdrave prehrane . Jesti zdravo in dobro uravnoteženih obrokov vam bo pomagal ne samo shujšati , lahko pa tudi pomoč pri lajšanju simptomov GERB kot dobro .
Trigger Foods

Nekatere živila , ki sprožijo BIRR so tudi živila , ki povzročajo povečanje telesne teže . Mastne in ocvrte jedi , so sprožilci za mnoge ljudi , ki trpijo zaradi GERB . Izogibanje teh živil ne le zmanjšuje bolečino refluks kisline , ampak tudi skrbi, da ste na vašem načrtu hujšanje . Drugi trigger živila je treba izogniti , so čokolada, čebula in česen . Alkohol je tudi povod reflukskisline in jih je treba izločiti iz vaše prehrane .
Lifestyle Spremeni

Jejte manjših obrokov čez dan namesto treh velikih obrokov . To je tudidober nasvet za tiste, ki se trudijo, da izgubijo težo. Izogibanje poln želodec lahko zmanjša simptome GERB . Jesti vaš zadnji obrok v dnevu vsaj tri ure pred spanjem in se izogniti ležanju takoj po obroku .
Vaja

Eden od najboljših načinov, da izgubijo težo in ena od največjih težav za GERB obolelih je vaja . Na žalost , vadba sproži refluks kisline pri večini bolnikov . Vendar pa obstaja nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo bolnikom Gastroezofagealna refluksna bolezen dobil vajo , ki jih potrebujejo za zdrav način življenja . Po vaja fiziolog Robert Robergs lahko uporabljate over-the -counter zgago zdravil pred treningom in izogibanje vaje , ki vključujejo prekomerno upogibanje in pljuska pomaga zmanjšati simptomov kislega refluksa .