Fizična aktivnost in hipertenzija

Ni jasno, kaj povzroča visok krvni tlak - imenovan tudi visok krvni tlak - pri večini ljudi , vendar se močno poveča tveganje za bolezni srca in možganske kapi . Čeprav je mogoče zdraviti z zdravili , in do neke mere z dieto, eden od najbolj učinkovitih načinov za preprečevanje in nižji krvni tlak je skozi dnevne vadbe , ki dvigne srčni utrip . Vendar pa bi morali ljudje , ki razvijajo izredno visok krvni tlak med vadbo posvetujte z zdravnikom , saj je to lahkoznak zgodnje bolezni srca. Opredelitev hipertenzijo

hipertenzija je opredeljena kot " kronično zvišanega krvnega tlaka , večjo od 140/90 milimetrov ," pravi članek o uveljavljanju in hipertenzijo na American College of spletne strani vajo . To je lahkoznak skrčile arterij ali šibkim srcem . Ljudje, ki imajo nezdravljeno hipertenzijo so 5-7 večkrat večja verjetnost za razvoj bolezni koronarnih arterij ali trpijo kapi kot pri tistih z normalnim krvnim tlakom ,ACE svari .

Vrste in količina priporočene vaje

najboljše vrste telesne aktivnosti so tiste, ki povzdignil svoje dihanje in srčni utrip dlje neprekinjenih dob ali seriji kratkih rafali aktivnosti . Te vrste vadbe okrepili srce inmočna srce črpalke krvi lažje , kar daje manj pritiska na žile ,Mayo Clinic pojasnjuje. Primeri prvega pristopa bo tek , kolesarjenje ali plavanje . Pristopkratki rafali lahko vključujejo kratke in intenzivne vzmeti , skakanje vrvi , skakanje fantov ali Čučanj pritiskov ali njihove kombinacije ( usposabljanje krog) . Za pristop se odločite ne glede na katero morate poskusiti narediti 30 do 60 minut vadbe od tri do šest krattedensko ,ACE svetuje .

Druge oblike aktivnosti, kot so grabljenje listja , hojo , plezanje korake in živahna gospodinjska opravila , so tudi oblike vadbe ,Mayo Clinic dodaja .

Učinki

Redna aerobna vadba je bilo ugotovljeno, da znižuje krvni tlak pri starejših moških in ženske , lahko pa se zmanjša tudi tveganje za mlajše odrasle " za razvoj hipertenzije , glede na članek v izdaji American Journal of Public Health aprila 2007. 15-letna študija, ki vključuje skoraj 4000 mladih odraslih, je pokazala, da telovaditi petkrattedensko in kurjenje 300 kalorij na seji zmanjša tveganje za razvoj hipertenzije za 17 odstotkov. So zmanjša tveganje za dodatnih 11 odstotkov za vsakih 1500 kalorij spali na teden . Vaja pomaga tudi pri hujšanju , kar je pomembno, saj s prekomerno telesno težo so ljudje s povečanim tveganjem za nastanek hipertenzije ,Mayo Clinic opozarja .
Rezultati monitoringa

Edini način spremljanje rezultatov je pridobivanje redne kontrole krvnega tlaka . Lahko redno obiskuje zdravnika ali zaslužitikrvni tlak manšeta za uporabo doma . Vi bi morali preveriti tlak vuro pred vadboMayo Clinic pravi. Normalni krvni tlak pri zdravih ljudeh je 120 več kot 80 let. (Prva slika prikazuje količino pritiska na stene arterij , ko pogodbe srce . Jedruga številkakoličino pritiska proti steni med srčnimi utripi , praviACE ).
Opozorila

Ljudje s hipertenzijo ali se ne uporabljajo za telovaditi je treba začeti z nizko do zmerno intenzivnost uveljavljanja , da se prepreči poškodbe in pustite, da tvoje srce in pljuča navadijo na povečano naporom. Vaja pogosto začasno dviguje krvni pritisk , vendar je v nekaterih pa lahko nevarno spike na ravni 200 do 250 milimetrov živega srebra , glede na 17. maj 2005 , članek o zdravstvenem Mednarodne spletne strani. To je lahkoznak bolezni arterij in lahko zahtevajo zdravniško pomoč .

Če ste omotični , podaljšana kratka sapa , začutite bolečino v prsih ali tiščanje med vadbo , se morate posvetovati z zdravnikom. Narediti bi morali tudi za to , če se pojavijo nepojasnjene bolečine v roki ali čeljusti ali nepravilen srčni utrip ali prekomerno utrujenost ,Mayo Clinic pravi.