Kaj lahko storim Seveda za zniževanje krvnega tlaka ?

Visok krvni tlak ubije več sto tisoč ljudi vsako leto . To je še posebej smrtonosna za tiste z drugih osnovnih pogojev za zdravje, kot so bolezni ledvic in diabetes . Idealno bi bilo, krvnega tlaka, nižja od 140/90 , alina vrh 140 na ravni sistoličnega , ki meri maksimalno arterijski tlak, in največ 90 na diastolični ravni , merilo minimalnega krvnega tlaka . Številna zdravila na recept lahko zniža krvni tlak, ampak kot vseh teh zdravil, ki jih imajo lahko nezaželene stranske učinke. Vendar pa obstajajo tudi naravni ukrepi, ki jih lahko uporabijo , da bo znižanje krvnega tlaka , kot dobro. Znižajte dejavniki tveganja

Če je vaša družina zdravnik povedal, da imate visok krvni pritisk ali visok krvni tlak , kot je splošno znano, med zdravstvenim delavcem, ne dovolite, da vas dol . Obstaja veliko korakov, ki jih lahko sprejme , da bi dobili te številke , preden se morate zateči k sprejemanju zdravil na recept . Dober kraj za začetek je ob popis vaših osebnih vedenjskih vzorcev , so lahko nekateri , ki je v veliki meri odgovoren za povišani krvni tlak branje.

Glavnih dejavnikov tveganja , glede na National Heart , Lung , in Blood Institute ,podružnica National Institutes of Health , vključujejo kajenje, prekomerno uživanje alkoholnih pijač , sedeči ali neaktivnega življenjskega sloga , ki zaužijejo veliko količino natrija , nezdrave prehrane in prekomerne telesne teže ali , še huje, debelih. Čeprav lahko traja veliko odločnosti in požrtvovalnosti , lahko vsak od teh dejavnikov tveganja je treba izločiti iz tvojega življenja . Lahko računate na svojega zdravnika , da ima vsaka malo pomoči , boste morali , da bi dobilidelo opravljeno , vendar ne dvomim , je mogoče storiti .
Quit Smoking , Osredotočite se na področju prehrane in Get Active

Čeprav se odpravijo vse dejavnike tveganja, iz svojega življenja je verjetnonajboljši potek dejavnosti , je razumljivo, da si ne želite, da jih vse rešiti naenkrat . Mordanajpomembnejši posamezni korak, ki jih lahko sprejme , je , da prenehajo kaditi , če ste še vedno to. Vaša druga naloga je , da začnete jesti zdravo prehrano, kot je mogoče. To pomeni, da zmanjšate vnos maščob , rafiniranih sladkorjev in rdečim mesom . Ključna beseda tukaj je zmanjšalo . Nimate za odpravo teh živil iz vaše prehrane , vendar morate sprejeti pozitivne ukrepe, da bi zmanjšali svojo porabo od njih .

Kako aktiven ne pomeni, da moraš iti čez krov , se prijavite uveljavljajo klub , in začeti dviganje uteži . V bistvu , bi takapostopanje lahko nevarno , če so bili ti neaktivne do zdaj. Vendar pa lahko začnem z jemanjem živahne sprehod vsak dan ali vsak drugi dan , tako da jetočka, da hodi gor in dol po stopnicah , namesto da je dvigalo /tekočih stopnicah in porabi manj časa na kavču gledanje televizije .

Ne glede na to , kakšne ukrepe ste se odločili , da sprejmejo, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom , ker je morda nekaj koristnih predlogov ali lahko ponudi smernice , ki so združljivi z vsemi osnovnih zdravstvenih pogojev , ki jih imate .