Kako varno zniževanje krvnega tlaka

Visok krvni tlak , znan tudi kot hipertenzija , lahko privede do resnih zdravstvenih težav , vključno z možgansko kap , odpoved ledvic, bolezni srca in srčnega infarkta . Visok krvni tlak povzroča vaše srce in vse ostale organe , da preveč trdo delati . Varno zniževanje krvnega tlaka se začne s spreminjanjem svojega življenjskega sloga , vključno z vadbo in prehranjevalnih navad. Navodila

1

prenehati s kajenjem in zmanjšajte pitje . Nikotin v tobačnih izdelkov povzroča vaše srce bije hitreje , dvig krvnega tlaka . Prekomerno uživanje alkohola, dviguje krvni pritisk, kot tudi povzroča, da pridobijo težo. Po navedbah National Heart , Lung , in Blood Institute , omejite vnos alkohola na 12 oz . piva , 5 oz . iz vina ali 1 1/2 oz . iz žgane pijače na dan . Izberite le eno od navedenih alkoholnih pijač na dan , niso vsi trije.
2

shujšati z vadbo. Izgubiti tako malo, kot £ 10 lahko zniža krvni tlak , glede na NHLBI . Vaja in telesna dejavnost je eden izmed najbolj učinkovitih načinov, da izgubijo težo in zniža krvni tlak . Začnite z dodajanjem 30 minut zmerne dejavnosti v svoj dnevni urnik . Sprehode , naredite nekaj vrtnarjenje , kolesarijo , plavanje ali se pridružijo telovadnice . Preden boste sedli za gledanje televizije , branje, ali pa pojdite na vašem računalniku , naredite nekaj dodatnega blagi do zmerni aktivnosti za 15 minut . Kot ste dobili bolj navajeni izvajati , povečati količino in intenzivnost .
3

Imejte težo pod nadzorom in jesti zdravo. NHLBI je prišel z dieto , imenovano " DASH " , ki pomeni " Dietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija " . PrehranaDASH osredotoča na sadje, zelenjavo, z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, polnozrnate žitarice , perutnine in rib. Živila morajo biti v vseh kalorij nizke , maščobe in holesterol z omejevanjem rdeče meso , mastne hrane , sladkih pijač in sladkarij .
4

Zmanjšajte sol in natrij in kalij dodamo v svojo prehrano . Natrija in soli je treba zmanjšati na manj kot 2400 mg na dan . Stop dodatkom soli za svojo hrano , namesto da bi z uporabo brez natrija začimbe mešanico . Preberite vse nalepke hrane in preverite vsebnost natrija . Izogibajte se hrani visoka vsebnost natrija , kot so ocvrt krompirček , slani oreški , čips , hitra hrana, restavracija jedilnico , sir in nekaj kruha . Kalij je prikazano v zadnjih študijah za zniževanje krvnega tlaka , po NHLBI . Naslednja živila so visoko kalija : . Suhe marelice , avokado , banane, pesa , lima fižol, melone , mleko, pomarančni sok , špinača, suhe slive , squash in jogurt
5

Zmanjšajte stres zmanjšati svoj krvni tlak . Bodite sproščujoče sprehode ali se pridružijo jogo , da se razvajajte svoje življenje in povečati svojo telesno dejavnost .