Kako za zdravljenje zvišanega krvnega tlaka na domu

V skladu s klinike Mayo , visok krvni tlak, je skoraj brez simptomov. Vendar pa povečuje tveganje za težave s srcem . Krvni tlak jekoličina sile je potrebno začrpanje krvi iz srca , in v arterijah . Povišan krvni tlak se pojavi, ko jepovišana količina krvi prečrpa v ozkih arterij , kar povzroča pritisk za izgradnjo . Ugotovite, kaj at-home zdravljenja pomaga kontrolirati. Navodila

1

Pričnite vaditi . Prevelike teže povzroča pritisk na svojem srcu , saj prisili več krvi in kisika , da teče v tkiva. Oceniti , koliko boste morali tehtati za vas višino , strukturo kosti in spola , tako da sledite povezavi v Reference . Posvetujte se z zdravnikom , kaj bizdrava teža za vas. Vzpostaviti dosledno vadbeno rutino . Razviti realne cilje , ki jih lahko izpolni. Ugotovimo, kaj je za vas in držijo z njim .
2

Jejte zdravo. Sledite dieto Dash , ki ga Institutes of Health v www.dashdiet.org sponzorirane . za znižanje krvnega tlaka . Ta prehrana vključuje zelenjavo , sadje, pusto meso , polnozrnatih in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob . Izogibajte se hrani predelanih živil , rafiniranega sladkorja in mastnega mesa . Izberite zdrave alternative peciva , ocvrte hrane in visoko kalorično solatne prelive . Uporabite enkrat nenasičene in večkrat nenasičene maščobe , kot so olivno olje, olje oljne repice , arašidovo olje in rastlinskih olj . Poskusite jesti majhne obroke ves dan , da bi se izognili binging ali hrepenenj . Kot dodatno spodbudo , da si en dan v tednu , ki ga lahko jedo vse, kar hočeš , ampak držati diete druge dni .
3

vzdržijo kajenja . Tobak takoj dvigne krvni tlak in odškodnino v stenah arterij . Kupi nikotinske obliže za lajšanje cravings.These nikotin sprostitev v telo preko 24 ur. Izbirate lahko med različnimi obliži , ki sproščajo različne količine nikotina , tako da lahko počasi postali manj odvisni . Zmanjšanje telesne mase in tesnobe , povezane z opustili kajenje z uveljavljanjem in iskanju sprostitvene aktivnosti .
4

Cut nazaj na alkohol , če stepogosto v družbi . Alkohol povzroča škodo na srcu, ki dvigne vaše tveganje za možgansko kap ali srčni napad . Glede na kliniki Mayo v www.mayoclinic.com , ki imajo več kot tri pijač lahko začasno zviša krvni tlak.
5

Najdi sproščujoče dejavnosti. Visoko stres lahko povzroči visok krvni tlak. Odjaviti meditativnih razrede ali jogo. Vzemite si nekaj časa vsak dan za počitek . Če ste tekoč skozi katero koli osebno stresa , začnite dnevnik zapisati nobenih težav . Preživeti nekaj časa s prijatelji in družinskimi člani . Spremljanje morebitnih preteklih hobiji , kot so slikarstvo , risba , kuhanje ali šport . Naredite vaše zdravje eden od vaših največjih prednostnih nalog pri zdravljenju visokega krvnega tlaka doma .