Vaje krvni tlak Zmanjšanje

je visok krvni tlak imenujemo" tihi ubijalec " , saj nima nobenih simptomov in jo lahko neopaženo let. Visok krvni tlak povečuje vaše tveganje za bolezni srca in srčnega popuščanja , odpoved ledvic in kapi. Glede na American Heart Association , približno eden od treh odraslih v ZDA in ima visok krvni tlak in približno ena tretjina ne ve, da trpijo zaradi tega pogoja . Zdravniki priporočajo sprememb življenjskega sloga , kot so vaje za zmanjšanje krvnega tlaka , za upravljanje tega pogoja . Povečanje dnevnih aktivnosti

Dodate lahko več gibanja na vašo dnevno rutino s preprostimi dejavnostmi za zmanjšanje visokega krvnega tlaka . Peš ali s kolesom na delo ali v trgovino , če je mogoče . Vozači , ki vozijo z avtobusom ali vlakom lahko sprehodite do postaje mimo svojega običajnega postaje ali izstopite iz avtobusa na zgodnejši postanek za dodatno gibanje čez dan . Parkirate lahko dlje stran od stavbe , če vozite v službo. Bodite stopnice namesto dvigal v garažnih hišah in poslovnih stavbah. Sprehodite se po kosilu ali med 15-minutno jutranjih in popoldanskih odmori. Pošiljanju sporočil z roko namesto z INTEROFFICE pošte ali pošiljanje e-pošte . Uporabite potisni kosilnico namesto jahanje kosilnico in ročno orodje za notranjo ali zunanjo gospodinjskih opravilih. To lahko storite te vsakdanje dejavnosti brez potrditve s svojim zdravnikom .
Zagon programa

popoldanski sprehod hoja ali po - delo sprehod zmanjšuje stres , en vzrok za visok krvni tlak . Hoditi vsaj 30 minut na dan . Lahko hodite okoli vašega soseski ali na peš poti v lokalnem parku . Začnite z ogrevanje in se raztezajo pet minut pred in po sprehodu . Povečajte razdaljo , kot ste pridobili večjo vzdržljivost . Get sosede in prijatelje, da se pridružijo vaši hoji skupino za lajšanje dolgčas . Carry lahkih uteži za roke ali tie pasove uporom okoli pasu za vključitev tonika vaje v treningu . Uporabite tekočem traku , da hodi v slabem vremenu .
Ali Zmerna aerobika

Popestrite vadbo s tem majhnim vplivom ali vodna aerobika , ples , plavanje , jahanje v zaprtih prostorih ali na prostem, kolesa ali skok vrv na izmenični dni . Pojdi ven in se ukvarja s športom , kot so dotik, nogomet, košarko in tenis . Moč vlak dve ali tri dni na teden , da tona mišic .
Practice dihalne vaje

Dihalne vaje naučil, kako naj globoko, počasno vdihov --- in se sprostite v postopku , ki znižuje krvni tlak. Narediti trebušne dihalne tehnike dvakrat na dan . Položite eno roko na prsih in na drugi strani na trebuhu . Vdihnite skozi nos . Moral bi počutili trebuh raste, ne prsi . Vdihnite in zadržite dih za vsako število sedem . Počasi izdihnite iz vaših ust za štetje osmih , tako da vaš želodec nazaj noter morate čutiti zrak zapusti pljuča . Storite polni vsaj pet ponovitev. Lahko opravljajo ta vaja sede, stoje ali leže , tako da je mogoče storiti na delovnem mestu , da vas pomiri med posebno napornem dnevu .