Kako Treat Seveda visok krvni tlak

krvni tlak je eden od načinov delovanja srca se meri . Idealen krvni tlak branje mora biti pod 120 nad 80 let .Več branja , lahko povzroči težave, čemeritev ostaja povišana v daljšem časovnem obdobju . Visok krvni tlak lahko zniža z uporabo kombinacije pristopov . Navodila
1

Poskusite z meditacijo . Meditacija jenačin za obračun um stresnih misli. Meditacija lahko zniža krvni tlak s pomočjo pri razbremenjevanju občutke tesnobe in skrbi. Da bi meditiraš , si v idealnem primeru naj se nahaja v mirnem prostem motečih dejavnikov , kot so mobilnih telefonih in televizorjev sobi . Začnite z iskanjem udoben prostor za sedenje , kot je vaš najljubši stol . Spustite svoje oči , dokler niso pol zaprta . Globoko vdihnite . Bodite pozorni na vsakega vdiha in izdiha v izdihanem zraku . Ponavljam eno samo besedo, ki spominja na dobre misli večkrat . Predstavljajte si, da se prevažajo na kraj, umirjenosti in spokojnosti . Ali to za vsaj pet minut vsak dan.
2

Jej več sadja in zelenjave . Diete , ki imajo visoko vsebnost mesnih proizvodov lahko prispeva k povečanju krvnega tlaka, . Zamenjava meso, glavnih jedi , ki se osredotočajo na zelenjavo in sladice centered okoli sadja lahko pomaga pri zniževanju krvnega tlaka. Začni z enim ali dvema obrokov na teden . Postopoma povečati število obrokov na teden , v katerem jepoudarek obroka na porabo sadja in zelenjave . Prizadevati bi si morali , da imajo vsaj tretjino vaših obrokov , namenjenih okrog tega načela .
3

Pridobite več gibanja . Srce jemišica . Da deluje dobro , ga je treba izvajati . Cilj za vsaj 30 minut na dan neko obliko vadbe. Živahne sprehod jeodlična vadba, ki ne bo postavil preveč stresa na vaše kosti in sklepov .
4

zmanjšali porabo soli . Pri nekaterih bolnikih se lahko prekomerno uživanje soli je povezan s povišanim krvnim tlakom . Zmanjšajte količino soli v vaši prehrani in boste lahko videli krvnega tlaka, padec. Porabijo manj pripravljena živila, kot so v pločevinkah blaga in zamrznjene hrane , saj pogosto vsebuje prekomernih količin natrija. Na primer, zamenjal sveže piščančje prsi za zamrznjene piščančje Nuggets . Povečajte svojo porabo celih zrn . Jesti rjavi riž namesto belega riža. Povečana vlaken lahko pomaga pri zniževanju krvnega tlaka.
5

Uporabite zdravil , ki znižujejo krvni tlak . Veliko zdravil na tržišču lahko zniža krvni tlak . Zdravnik vam lahko začeli z eno zdravila ali kombinacije zdravil. Vaš krvni tlak je treba testirati enkrat na šest mesecev, da se prepričajte, da je zdravilo učinkovito deluje. Če se pojavijo neželeni učinki, za daljše obdobje , navedite to s svojim zdravnikom; druge kategorije zdravil, ki se lahko uporabljajo namesto .