Narediti Orehi znižujejo krvni tlak ?

Orehi sopriljubljena matica , ki se pozornost za kardiovaskularne koristi , ki jih ponujajo . Zaradi visoke vsebnosti maščob , so orehi že dolgo blagovno znamko s slabim ugledom. V zadnjih letih pa je, da ugled spreminja, saj znanosti izve od mnogih prednosti , ki jih zagotavljajo zdrave maščobe v orehih . Krvni tlak

Študije merjenje učinka orehov na krvni tlak so pokazale različne rezultate . Študija, objavljena v reviji avgust 2007 Hipertenzija je pokazala, daprehrana z veliko omega- 3 maščobnih kislin iz rastlinskih živilih zmanjšati sistolični krvni tlak v povprečju za 0.97mm Hg ( milimetrov živega srebra ) in diastolični krvni tlak v povprečju za 0,87 mm Hg v udeležencev raziskave . Predhodna študija , izvedena na Loma Linda University leta 1993, je pokazala, da ni povezave med porabo oreh in krvni tlak.
Heart Prednosti

kljub iskanju ne vpliva na krvni tlak , študija Loma Linda University naredil predlagajo druge kardiovaskularne koristi od uživanja orehov . Skupne vrednosti holesterola v udeležencev raziskave , ki so vključene orehe v svoji prehrani padla za 12,4 odstotka . Lipoproteinske ( LDL) v vrednosti nizke gostote padel za 16,3 odstotka . So avtorji zaključili, da je zamenjava del mesa in mastne hrane v prehrani z orehi ugodno vpliva na posameznikovo profil holesterola .
Omega -3

koristi orehov na zdravje srca so verjeli , da je delno tudi zaradi njihove vsebnosti kisline, maščobne omega- 3 . Po mnenjuministrstva ZDA za kmetijstvo ,1/4 skodelice služijo orehov vsebuje 2,3 g omega -3 v obliki alfa -linolenske kisline ( ALA ). ALA jekratkimi verigami bratranec od dolgoverižnih omega- 3 maščobnih najdemo v ribjem olju kislin.
Nutrition

Poleg omega-3 , orehi so bogat vir bistvenih mineralov mangana in bakra . Nudijo tudi velikodušno količino magnezija , minerala , v katerih je veliko ljudi ne dosegajo prehranskih priporočilih . Ker so v ogljikovih hidratov seveda nizka , orehi so idealni za posameznike, ki so se nabrala na dieti z malo ogljikovimi hidrati . Orehi pohvali tudi močan antioksidant , imenovan Ellagove kislina , ki se proučujejo kot možno spodbujevalec imunskega sistema .
Kako Zaužijte

Čeprav orehi lahko uživali na lastno pravica iz vrečke , obstajajoštevilne druge načine vgrajevanja tega zdravo matico v vaši prehrani . Orehi je mogoče mešati z dušeno zelenjavo in dodal, krč v popražimo . Dash oljčnega olja poveča kardiovaskularne koristi obroka je . Zdrobljenih orehov okus super mešano v nizko vsebnostjo maščob navaden jogurt in sadje. Lahko se jih dodaja tudi, da se žita ali ovsena kaša zagotoviti nekaj dodatnih beljakovin z zajtrkom .