Naravnih načinov, kako obvladovati visok krvni tlak

Glede na American Heart Association , vsaj eden od treh Američanov trpi za visokim krvnim tlakom , ki je znan tudi kot hipertenzijo . Pri odraslih je visok krvni tlak opredeljen kot sistoličnega tlaka nad 140 in diastolični tlak nad 90 . Medtem ko so na voljo za zdravljenje tega pogoja zdravil , zdravniki rutinsko priporočajo naravne načine za nadzor visok krvni tlak, ki lahko zmanjša ali celo odpravi potrebo po drogah . Dejavniki tveganja za nadzor

dednost , starost in etnična pripadnost pomembno vlogo pri razvoju hipertenzije. Vendar pa je način življenja ima tudi pomemben vpliv na krvni tlak in spreminjanje določenih vedenj more biti tako učinkovit kot zdravila . Kajenje jenajbolj posledično nadzorovati dejavnik tveganja daleč . National Institutes of Health navaja, da je kajenje škodljivo vpliva na stene krvnih žil in pospešuje otrdelost arterij , kar posledično vpliva na krvni tlak in povečuje tveganje za bolezni srca.

Podobno je bilo ugotovljeno,zelo močna korelacija med hipertenzijo in debelosti . Ljudje, ki se zdravijo zaradi visokega krvnega pritiska - z ali brez zdravil - naj zmanjšajo njihovo težo do 15 odstotkov svojega indeksa množično idealno telesno . Hujšanje pogosto privede do ustreznega zmanjšanja visokega krvnega tlaka .
Vaja

naraven način obvladovati visok krvni tlak , kar bo imelo pozitiven učinek na splošno zdravje , je povečati svojo raven dejavnosti . American Heart Association priporoča vsaj 30 minut vadbi na dan večino dni v tednu . Močna srce lahko črpa več krvi , ne delajo tako trdo in manj stresa je na arterijah . Mayo Clinic navaja, da je redna telesna vadba tako učinkovita, kot nekaterih zdravil kot naraven način obvladovati visok krvni tlak .
Zmanjša stres Na

pod stresom , telo proizvaja hormone, ki pospešijo srčni utrip , ozke žile in povečati mišično napetost . Raziskave podpira povezavo med kroničnim stresom in razvoj ali poslabšanje številnih simptomov in pogojev . Redna vadba je bilo dokazano , da pomagajo zmanjšati učinke stresa , kot je meditacijo in progresivno sprostitev telesa . V nekaterih primerih lahko iščejo storitev svetovalec koristen pri učenju , da sprejme drugačen pogled proti stresnih okoliščinah in iskanju bolj uporabnih strategij spoprijemanja s pomanjkanjem .
Spremeniti prehrano

Prehrana ima močan vpliv na telesno funkcijo . National Heart , Lung , in Blood Institute predstavil Dash Diet ( Dietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija ) v letu 1994 . Ta načrt prehranjevanja priporoča uživanje polnozrnatih izdelkov , sadja in zelenjave , omejenih maščob in mlečnih proizvodov z nizko vsebnostjo maščob in mesa. Omejuje tudi natrij, hkrati pa je poudaril potrebo po kalcija, magnezija in kalija kot naraven način za nadzor krvnega tlaka . Raziskave so pokazale, da bolniki, ki sledijo dieti DASH videli znižanje krvnega tlaka , včasih v nekaj tednih .
Naturopatske Rešitve

naturopatske zdravniki priporočajo prehranska dopolnila z nekaterimi svojih bolnikov z visokim krvnim pritiskom , tudi kalcij, vitamin C , koencim Q-10 in laneno obrok. Zelišča se običajno uporabljajo , vključujejo Coleus forskohlii , Hawthorne , omele in Rauwolfia . Resni neželeni učinki so lahko nastali, če so ti pripravki, ki se uporabljajo v napačne odmerke; Vedno se posvetujte s strokovnjakom za zdravstveno varstvo pred njihovo uporabo .
Premisleki

Kot pri vsakem novem režima zdravstvenega varstva , vedno iščejo nasvet zdravstveni delavec. Visok krvni tlak jeresno stanje, ki je lahko usodna , če ne zdravimo pravilno.