Dash Diet za krvni tlak

Morda bi lahko preprečili ali obvladovati visok krvni tlak skozi vaše prehrane . Zdravniki so oblikovale prehrano DASH za ta namen. DASH jekratica za Dietni Pristop za Ustavitev hipertenzijo. PrehranaDASH poudarja jedo dieto z malo natrija z veliko zelenjave in sadja, polnozrnate žitarice , fižol , oreščki, semena , perutnina, ribe in nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke . Kalorij in odmerkov

Ni določeno prehrana slediti na DASH . Namesto tega se je na podlagi števila obrokov, ki jih je treba jesti vsak dan, glede na količino kalorij, ki jih je treba porabijo . Če želite ugotoviti vašo raven kalorij , izberite svojo raven aktivnosti , spol in starost. Na primer, če ste ženska , 50 let, in sedeči , če potrebujete 1800 kalorij na dan . Če ste zmerno aktivni , kar potrebujemo približno 2000 kalorij , in če ste delovno aktivni , morate potrebujete 2200 kalorij na dan.

Ko so ugotovili količino kalorij, ki jih potrebujete vsak dan , morate poiskati število obrokov morate jesti iz vsake skupine živil . Če potrebujete 2000 kalorij vsak dan , ste jesti šest do osem obrokov zrn , štiri ali pet obrokov zelenjave, štiri ali pet obrokov sadja, dveh ali treh obrokov z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke , šest ali manj obrokov rib , perutnino ali pusto meso, in dva ali tri obrokov maščob na dan. Moral bi jesti tudi oreščki in semena štiri-do petkrat na teden in omejiti sladkor pet obrokov ali manj vsak teden .
Postopno spremembo

prehranaDASH je mišljen da jesprememba življenjskega sloga in ne dietamodna muha . Po tej slog prehranjevanja je zdrav , tudi če ne boste imeli visok krvni tlak. Namesto da drastično spremembo v vaših prehranjevalnih navad , ki bi lahko povzročila , da se odreči , bi postopne spremembe v načinu, kako jo jedo, tako da boste navadili na zdrav način prehranjevanja. Postopoma nadomestiti brez maščobe ali z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke namesto polnomastnega izdelkov . Služijo vegetarijanske prehrane nekajkrat na teden , da se navadijo jesti več zelenjave . Zmanjšanje velikosti del vašega mesa , dokler ne jeste 3 oz . obrok v povprečju.
Lifestyle

Da bi dobili najboljše rezultate s prehrano DASH , ko poskušajo znižati krvni tlak , poveča svojo raven dejavnosti , kjer vadite večino dni v tednu . Če imate preveliko telesno težo , uporabite prehrana DASH , ki vam pomaga izgubiti težo , kot tudi to lahko pomaga znižati krvni tlak . Če jemljete recept krvnega tlaka, zdravila, še naprej , da ga vzamete , dokler vam zdravnik ugotovi, da jih ne potrebujejo več.