Načinov za zniževanje krvnega tlaka na domu

Visok krvni tlak , znan tudi kot hipertenzija , lahko brez simptomov , zato je pomembno , da bi dobili redne zdravniškimi pregledi s svojim zdravnikom. Visok krvni tlak , ki ni naslovljena vas postavlja v nevarnosti za srčni napad in drugih resnih problemov. Vi se šteje, da imajo visok krvni tlak , če imate branje nad 140 /90. Visok krvni tlak je lahkoposledica nepravilne prehrane , starosti ali dednost . Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da bi poskušali znižati krvni tlak doma . Spremeniti prehrano

lahko zniža krvni tlak občutno zgolj z rezanjem presežek natrija iz vaše prehrane. Čeprav je nekaj natrijevega potrebna za zdravo prehrano , bi morali znižati uživanje natrija do 2400 miligramov na dan . DASH Diet , ali Dietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija Diet , jeprehrana 2.000 kalorij na dan priporočljivo za posameznike, ki želijo znižati krvni tlak z dieto . Glede na armaturko prehrane , lahko posamezniki izkoristijo jo porabijo manj kot 1500 miligramov na dan, za razliko od prej , je priporočil zdravnik 2400 miligramov . PrehranaDASH osredotoča na dolgotrajno cela zrna, veliko sadja in zelenjave , pusto meso in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob .
Vaja

Vadba lahko zniža krvni tlak bistveno , še posebej, če ste predebeli ali imajo prekomerno telesno težo. V skladu s klinike Mayo , saj traja približno 1-3 mesecih redne vadbe , preden se bo to vplivalo na vaš krvni tlak . Aerobna vadba je priporočljivo pred vadbo teže usposabljanja , saj bo varoval vaš srčni utrip gor. Aerobna vadba vključuje kolesarjenje , tek, hoja po živahnem tempu , ukvarjanje s športom , kot so tenis in košarko , plavanje in ob aerobike ali pilatesa razrede . Če se počutiš sape in vaše srce hitreje bije za več kot 30 minut , saj sodeluje pri aerobni vadbi , ne glede na dejavnost . Še naprej izvaja na ta način vsaj 30 minut, trikrat na teden za najboljše rezultate .
Quit Smoking in pitne

kadili cigarete , cigare ali pipe bo Obkladek svoje žile in povzroči, da vaše srce bije hitreje , kar povečuje krvni tlak. Poleg tega kajenje dviguje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap , tako da, če imate visok krvni tlak in tudi kaditi , vaše tveganje za srčni infarkt in možgansko kap , je veliko večja . Pitje alkohola bo dvig krvnega tlaka nekaterih posameznikov in ne dvigne pritisk drugih. Vi in vaš zdravnik mora ugotoviti, če lahko pijejo , ne da bi dvig krvnega pritiska , vendar pa ne sme zaužiti več kot eno ali dve pijači na dan. Če zdravnik ugotovi, se krvni tlak zviša , ko pijete alkohol , ga ne smete piti alkohola.