Vaje za zniževanje visokega krvnega tlaka

Bolezni srca in ožilja so na vrhu seznama tihih ubijalcev v Združenih državah Amerike in visok krvni pritisk, ki lahko povečajo tveganje za to stanje. Medtem ko so nekateri najdba zdravila vzdržuje nižji krvni pritisk , drugi obrnejo na naravnih pristopov za zdravljenje hipertenzije . Eden od najbolj učinkovitih metod za zniževanje visokega krvnega tlaka brez zdravil je naloga. Check out teh nasvetov za najboljše vaje , da se vaš krvni tlak odčitki nazaj v normalnem območju. Kako Vaja dela

Krvni tlak jekoličina sile, ki se nahaja na stenah arterij kotkri teče skozi njih. Ko jesila večja ,srce mora bolj truditi , da črpa kri skozi body.This lahko obremenjujejo srce in povzroči potencialno resnih zdravstvenih pogojev kasneje. Vaja krepi srce , tako da lahko črpalka učinkovito kri z veliko manj truda .

Če imate normalen krvni tlak , se lahko redna vadba pomaga vzdrževati tiste zdrave branja . Tisti, ki imajo zmerno visok krvni tlak, morda ne bodo mogli izogniti zdravila z zniževanjem krvnega tlaka s spremembo življenjskega sloga , kot so dnevne vadbe . Tudi tiste z zelo visokim krvnim tlakom morda lahko zmanjšali odmerek svojih zdravil s pomočjo redne telesne vadbe .
Vrste vadb

Aerobna aktivnost jenajboljša Vrsta vaje za zniževanje krvnega tlaka . To lahko vključuje hoja, tek , plavanje ali kolesarjenje . Lahko izvaja v veliko na prostem ali glave do telovadnice za sejo na tekočem traku ali eliptični trenerja . Mayo Clinic inAmerican Heart Association tako priporočajo vsaj 30 minut aerobne vadbe večino dni v tednu za najboljše rezultate. Je

Odpornost usposabljanja ni bilo dokazano, da znižuje krvni tlak in lahko celo nevarno dvig številk na tiste diagnozo hipertenzije. Vendar pa to ne pomeni, da ne more sodelovati v shemi za usposabljanje moč , če imate visok krvni tlak . Večina zdravnikov priporoča spreminjanja program usposabljanja odpornost za vključitev nižje teže (ne več kot 10 £ . Naenkrat) in več ponovitev . Ta pristop lahko ustvari bolj napeta telo varno in učinkovito.
Kako začeti

nikoli začeti nov program vadbe brez posveta s svojim zdravnikom. To še posebej velja za tiste, ki so bili diagnosticirani z visokim krvnim tlakom . Zdravnik vam lahko pomagajo oblikovati program, ki bo varna in učinkovita za vaše posebne potrebe . Kot splošno pravilo bodobra vaja zasedanje si se potil , vendar še vedno vam omogočajo, da opravlja na pogovor v celotnem procesu treninga . Prav tako je pomembno, da se vključi toplo -up in ohladi obdobje, da bi zaščitili svoje mišice pred morebitnimi poškodbami. Redni program vaja bo zagotovil številne prednosti zdrave poleg zniževanja krvnega tlaka .