Kako Natrijev Vpliva krvnega tlaka

Izogibanje natrijev --- jedilna sol --- jeključni dejavnik pri preprečevanju in obvladovanju visokega krvnega tlaka . Drugi dejavniki tveganja so obvladljivi , ne kaditi , redno telesno dejavnostjo , izogibanje stresu in vzdrževanje zdrave telesne teže . Za mnoge , jedo dieto z majhno vsebnostjo soli , je ena izmed najtežjih sprememb življenjskega sloga . Znanstveniki pa so dokazala svojo vrednost. Učinki

Salt povzroča krvne žile ohraniti tekočino, kar prisili srce delati težje črpa kri po telesu . Raziskave kažejo, sol , lahko povzroči tudi drobne krvne žile , imenovane arteriole , da širijo , plitvih in upočasnjuje pretok krvi. To lahko povzroči tudisrce delo težje in zvišanje krvnega tlaka .

Variations

Ni vsaka oseba, ki se odziva na Natrij na enak način , čeprav občutljivost sol --- kakor tudi vpliva sol je na krvni tlak --- zdi , da narašča s starostjo .
Priporočila

Zdravstveni strokovnjaki priporočajo odrasli porabijo več kot 1.000 na 3.000 miligramov soli na dan --- približnoenakovredna 1 čajna žlička . Ker se je pokazala tudi nekaj natrijevega naravno meso , oreščki , žita, sadje in zelenjava , branje vse oznake na živilih je pomembno, da se nadzorovanje vaš dnevni vnos .
Strokovno svetovanje

druge učinkovite načine za zmanjšanje količine natrija uživate vsak dan: - . pri kuhanju nadomestek sol z začimbami brez natrija , kot so bazilika , lovorjev list, curry , česen, limone, origana , peteršilja , popra, rožmarina ali timijana - Bodite . solnica off kuhinjski mizi - Izberite hrane in pijače , ki imajo ponavadi nižje vsebnosti natrija , vključno s svežo zelenjavo; Sveže puranje in piščančje prsi; razrezane pšenice; ovsena kaša; ekspandiran riž ali pšenica; sveži sadni sokovi; in Soda voda .
dodanega vidika

Tako kot lahko natrija poveča krvni tlak , kalcij in kalij lahko pomaga spustite . Če želite povečati vnos kalcija , izberite manj mastne mlečne izdelke, kot so posneto mleko in jogurt . S kalijem bogato hrano vključuje banane , pomaranče, jagode , krompir, paradižnik , cvetača, jajčevci, buče , brstični ohrovt , tuna in morskega lista .