Kaj lahko pijete za znižanje krvnega tlaka?

1. Čaj iz hibiskusa: Ta zeliščni čaj je narejen iz posušenih cvetov hibiskusa. Študije na ljudeh in živalih so pokazale, da znižuje krvni tlak. Ena študija je pokazala, da je 12-tedensko pitje čaja iz hibiskusa znatno znižalo sistolični krvni tlak (najvišja številka) za povprečno 7,2 mmHg in diastolični krvni tlak (spodnja številka) za povprečno 3,5 mmHg.

2. Zeleni čaj: Zeleni čaj je še en zeliščni čaj, ki dokazano znižuje krvni tlak. Vsebuje močan antioksidant, imenovan epigalokatehin galat (EGCG), ki dokazano sprošča krvne žile in izboljšuje pretok krvi. Ena študija je pokazala, da je pitje zelenega čaja 12 tednov občutno znižalo sistolični krvni tlak za povprečno 5,5 mmHg in diastolični krvni tlak za povprečno 2,6 mmHg.

3. Črni čaj: Črni čaj vsebuje tudi EGCG, vendar ni tako močan kot zeleni čaj. Vendar je bilo v nekaterih študijah dokazano, da črni čaj znižuje krvni tlak. Ena študija je pokazala, da je pitje črnega čaja 6 tednov občutno znižalo sistolični krvni tlak za povprečno 2,6 mmHg in diastolični krvni tlak za povprečno 1,8 mmHg.

4. Kava: Dokazano je, da ima kava pozitivne in negativne učinke na krvni tlak. Nekatere študije so pokazale, da pitje kave lahko zviša krvni tlak, medtem ko so druge ugotovile, da lahko zniža krvni tlak. Učinki kave na krvni tlak so lahko odvisni od posameznika in količine zaužite kave.

5. Voda: Pitje veliko vode lahko pomaga znižati krvni tlak. Voda namreč pomaga izplakniti odvečni natrij iz telesa, kar lahko prispeva k visokemu krvnemu tlaku. Cilj je piti 8-10 kozarcev vode na dan.

Vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom, preden spremenite svojo prehrano ali režim vadbe za znižanje krvnega tlaka.