Katere korake lahko naredimo za znižanje krvnega tlaka?

Nekatere spremembe v prehrani, ki lahko pomagajo znižati krvni tlak, vključujejo:

* Uživanje prehrane, bogate s sadjem, zelenjavo in celimi zrni

* Omejevanje nezdravih maščob, kot so nasičene in trans maščobe

* Izbirajte puste vire beljakovin, kot so ribe, piščanec in fižol

* Omejitev vnosa soli na največ 2300 miligramov na dan

2. Redno telovadite.

Redna vadba lahko pomaga znižati krvni tlak s krepitvijo srca in izboljšanjem cirkulacije. Prizadevajte si za vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe večino dni v tednu.

3. Obvladajte stres.

Kronični stres lahko povzroči visok krvni tlak. Poskusite sprostitvene tehnike za obvladovanje stresa, kot so joga, meditacija ali globoko dihanje.

4. Nehajte kaditi.

Kajenje lahko poškoduje krvne žile in zviša krvni tlak. Opustitev kajenja lahko pomaga izboljšati krvni tlak in splošno zdravje.

5. Omejite uživanje alkohola.

Prekomerno pitje alkohola lahko zviša krvni tlak. Omejite uživanje alkohola na dve pijači na dan za ženske in tri pijače na dan za moške.

6. Dovolj spite.

Dovolj spanja pomaga zmanjšati stres in izboljša splošno zdravje, kar lahko pomaga znižati krvni tlak. Večina odraslih potrebuje približno 7-8 ur spanja vsako noč.

7. Ohranjajte zdravo težo.

Izguba teže

Debelost lahko povzroči visok krvni tlak. Izguba teže lahko pomaga znižati krvni tlak in izboljša vaše splošno zdravje.

8. Spremljajte vnos natrija in kalija

Uživanje manj natrija (soli) in več kalija lahko pomaga znižati krvni tlak.

9. Vzemite zdravila.

Če sprememba življenjskega sloga ne zadošča za znižanje krvnega tlaka, vam lahko zdravnik predpiše zdravila. Zdravila za krvni tlak delujejo na različne načine za zniževanje krvnega tlaka.