katera živila veljajo za dobra za visok krvni tlak?

* Sadje in zelenjava: Sadje in zelenjava sta bogata s kalijem, magnezijem in vlakninami, ki dokazano pomagajo zniževati krvni tlak. Nekatere dobre izbire so banane, pomaranče, listnata zelenjava, paradižnik in zelena.

* Polnozrnate žitarice: Polnozrnata žita so dober vir vlaknin, ki lahko pomagajo znižati krvni tlak. Nekatere dobre izbire vključujejo rjavi riž, oves, kvinojo in polnozrnat kruh.

* Pustke beljakovine: Puste beljakovine so dober vir aminokislin, ki so gradniki beljakovin. Nekatere dobre izbire vključujejo ribe, piščanca, fižol in tofu.

* Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so dober vir kalcija in kalija, ki lahko pomagata znižati krvni tlak. Nekatere dobre izbire vključujejo jogurt, skuto in mleko.

* Zdrave maščobe: Zdrave maščobe vključujejo mononenasičene maščobe in večkrat nenasičene maščobe. Te maščobe lahko pomagajo znižati holesterol in izboljšajo pretok krvi. Nekatere dobre izbire vključujejo oljčno olje, olje oljne repice, avokado in oreščke.

* Zeliščni čaji: Nekateri zeliščni čaji, kot sta hibiskusov čaj in zeleni čaj, dokazano znižujejo krvni tlak.