Hipertenzivni odgovor na izvajanje

Krvni tlak zvišanje odgovor na treningu povzroča dražljaj je povsem naravno , ampak včasih je to lahkorazlog za alarm . Obstajajo nekatere korake, ki jih lahko sprejmejo za zmanjšanje nevarnosti, ki jo povzroča telesna vadba hipertenzijo , ki vam pomaga ostati varen , medtem ko zavarovati svojo dolgoročno zdravje skozi rutino natančno in redno usposabljanje. Hipertenzija

Hipertenzija ni nič več kot medicinski izraz za visok krvni tlak. Krvni tlak je preprostoniz številk , uporabljeni za prikaz količine izvaja pritisk na notranjosti arterij zaradi sile kri črpa skozi . Simptomi vključujejo hipertenzijo lokalizirano bolečino v prsih , brenčanje v ušesih ali prehodno zmede .
Hipertenzija in Exercise

Vaja povzroča naravno dvig krvnega tlaka kot kisik zahteve povečanja telesne kot odziv na stres usposabljanja . Čeprav krvni tlak začasno dviga v odziv na vadbo , lahko redna vadba pomaga pri zniževanju krvnega tlaka med mirovanjem kottelo postane bolj učinkovita pri izpolnjevanju zahtev kisika v mišice .
Zniževanje hipertenzije

Po Michele Silence , 20-letno fitnes svetovalca je , urejanju dihanje med treningom je eden od načinov , da se prepreči razvoj hypertentive odziv na usposabljanju . Ali ste dviganje uteži ali tek , morate biti pozorni na svoje dihanje ves čas , da se prepreči vozlanje krvni tlak po nepotrebnem . Bodite Mirno, izmerjene vdihov za nadzor vaš srčni utrip med vadbo.
Diet

študije, opravljene na univerzi Johns Hopkins objavljeno v april 2004 izdaji American Journal of hipertenzija AJH ) je pokazala, da so posamezniki, ki imajo hipertenzivna odziv na usposabljanju je bolj verjetno , da razvijejo visok krvni tlak v prihodnosti. Dr Gabe Mirkin , avtor " zdravo srce čudež ," priporoča se drži diete krvnega tlaka , ki omejuje uživanje rdečega mesa , nasičenih maščob in trans maščob , hkrati pa povečati uživanje polnozrnatih izdelkov , sadja in zelenjave.

Vaja Priporočila

po mnenju strokovnjakov na kliniki Mayo , lahko vsaj 30 minut na dan za kardiovaskularno vadbo , ki vam pomaga uživa koristi znižanje krvnega tlaka . Upoštevajte, da lahko katera koli vrsta dejavnosti , ki se zmerno izziv pomaga doseči svoj ​​cilj . To vključuje hitra hoja , košnja trave ali kidanje snega . Naredite majhne spremembe , da bi povečali svojo formo , kot je parkiranje dlje od zgradb ali peš pot , medtem ko golf namesto najema voziček.