Kaj je najhitrejši način za znižanje kortizola Levels

? Kortizol jehormon, ki jih sproščajo nadledvične žleze , ki uravnava krvni tlak , krvni sladkor in vzdržuje presnavlja glukozo . Medtem ko je lahko ključnega pomena, ko ste v " boj ali beg " scenarijem , preveč je lahko škodljiva , ki povzročajo povečanje telesne mase, počasi ščitnice, neravnovesje sladkorja v krvi , mišično tkivo poslabšanje , slab imunski sistem inzmanjšanje kostne gostote . Presežek kortizola lahkoposledica stresa in tesnobe . Znižanje kortizola Levels

Obstaja več rešitev za zmanjšanje vaše kortizol , in v najboljšem primeru boste uporabljali več kot eno. Ju združuje , jenajhitrejši način za zmanjšanje vaše ravni kortizola .

Get stres ravni pod nadzorom skozi meditacijo , sprostitev in telesno vadbo. Joga in dihalne vaje so dobri načini za meditacijo in sprostitev . Če niste seznanjeni z meditacijo , obstaja veliko vrst na voljo in si lahko preberete tudi na spletu . Meditacije in dihalne vaje se lahko opravi kadarkoli , kjerkoli. Najdi obliko meditacije , ki najbolj uživate in vztrajati pri tem .

Dihalne vaje upočasnijo srčni utrip in pomagajo odpraviti strupen ogljikov dioksid , ki se nahaja v pljuča , zaradi plitko dihanje .

vadite , spustite endorfini , ki ustvarjajo občutek dobrega počutja v vašem telesu . Tudi preprosta vaja kot ob živahne sprehod lahko pomaga .

Kardiovaskularne vaje , kot so tek, kolesarjenje , Kickboxing in plavanje so dobri oblike gibanja , ki zmanjšujejo kortizola .

Trening za moč je še en velik oblika da lahko delajo vse večje mišične skupine .

Poskusi izvrševati vsaj 20 do 30 minut na dan.

Diet morda tudinačin za zmanjšanje ravni kortizola . Izogibajte pijače in živila, ki vsebujejo kofein , ki jestimulant in jezadnja stvar, ki jo potrebujete, ko poskuša , da se sprostite .

Povečajte vnos z nizkim glikemičnim indeksom živil in pustega beljakovin , kot so ribe, puranje in piščančje . Živila , ki vsebujejo vitamin B , kot mlečnimi , jajci , sadjem in zelenjavo , prav tako so dobri .