Kako zmanjšanje estrogen

Estrogen ježenski hormon, ki jajčniki oblikovati . To uravnava reprodukcijo , ne bi bilo človeštvo brez estrogena . Tako kot vseh drugih hormonov v telesu , neuravnoteženosti zgodi, ko je pretirana estrogen . Po mnenju revije naravne rešitve , lahko preveč estrogena spremeniti zdravje ženske , ki povzročajo dojk , jajčnikov ali raka maternice . Pravilno prehranjevanje jeučinkovit način za zmanjšanje vaše xenoestrogen ( kemikalije v telesu , ki posnemajo estrogen ) izpostavljenosti in vašo raven estrogena . Navodila
Zmanjševanje estrogen
1

Zmanjšajte koliko kalorij boste porabijo . Če jeste manj kalorij , vaša raven estrogena zniža . Če jeste več kalorij brez ustrezne izdatke , vaša raven estrogena dvigne .
2

Jejte več vlaknin . Fiber pospešuje hitrost, s katero izženejo estrogena iz telesa. Jesti nič manj kot 20 gramov vlaknin na dan. Ne pozabite, da boste morda morali uživati ​​žitarice z visoko vsebnostjo vlaknin priti do 20 gramov na dan. Če žitovisoko fiber je neprijetna degustacija , ga zmešajo z rednim žito. Uporabite posneto mleko namesto polnomastnega mleka v vašem žita znižati porabo maščob. Primeri visoko fiber živil vključuje stročnice, jagode in žitaric .
3

Znižajte porabo maščob , vendar še vedno ohraniti zdrave maščobe v vaši prehrani . Glede na MoonDragon porodnem storitve , z nizko vsebnostjo maščob prehrane ne zmanjšujejo tvorbo estrogena vašega telesa , vendar pa povečujejo količino estrogena vam izženejo skozi urin. Prepričajte se, vaša prehrana z nizko vsebnostjo maščob vsebuje veliko sadja in zelenjave, ki vsebujejo hranilne snovi, ki varujejo pred rakom . Ne vključujejo več kot dva grama maščob na 100 kalorij v vašem nizko vsebnostjo maščob prehrane; izogibaj nasičenih maščob

Tvoje telo ne more Omega -3 maščobne kisline , ki pa so bistvenega pomena za vaše zdravje . . Zato se je treba pridobiti omega - 3 maščobne kisline iz živil, kot so mastne ribe . Porabijo dve ali tri obroke na teden, skuše, tuna, losos ali sardine , ki imajo omega - 3 maščobne kisline .
4

Jejte raznoliko hrano , ki vsebujejo presežek antioksidantov . Živila, ki so bogata z antioksidanti imajo vitamine in minerale, ki varujejo celice pred poškodbami . Poleg tega, pa povečajte vnos vlaknin, kar zmanjšuje estrogen. Boste morali jesti bolj kompleksne ogljikove hidrate ( škrobi) , ki vključuje kombinacijo živil, kot so zelenjava, sadje in celih zrn . Lahko pridobijo antioksidantne vitamine iz naslednjih živil : vitamin A in beta karoten - korenje , pomaranče, ter zelene in rumene zelenjave , vitamin E - olje, jajca in oreščki; kalcij - mlečnih izdelkov in zeleni listnati zelenjavi , in likopen - - lubenica , in rožnate grenivke .
5

Razviti zdrave prehrane in vadbe , če ste prekomerno telesno težo. Izguba teže sčasoma po menopavzi zmanjšuje učinke estrogena prekomerne izpostavljenosti. Jedo vegetarijansko prehrano , ki vsebuje predvsem rastlinske proizvode , je nemasten in vas oskrbuje z vitkejšo telo. Vključijo v uresničevanje ostati telesno dejavni . Začnite z 15 minut vsak dan , postopoma povečal na uro , kot je vaše telo prilagodi . Sodelujte v hitra hoja ali tek okoli vaši okolici. Vaja pomaga mišice , dihanje in srce za pravilno delovanje.