Bo Uporaba estrogena krema Help Me Lose post-menopavzne Teža

? Nobena oblika estrogena --- vključno z estrogenom smetano --- vam bo pomagal izgubiti pomenopavzalnega težo. Nasprotno , lahko pokazal nadomestno terapijo z estrogenom, da bi ga zadrži vodo , ki vodi do začasnega kopičenja dodatnih funtov . Tudi brez napihnjenost , povečanje telesne teže v ženske srednjih let , je skupno, še posebej okoli pasu črto . Na srečo pa obstajajo koraki ženske lahko sprejme, da ohranijo svojo težo navzdol in ohranjanje dobrega zdravja . Vaja

Ko se staramo , naš metabolizem upočasni , vendar naš apetit po navadi ne. To jekombinacija, ki je težko za post- menopavzi shed dodatnih funtov . Ključno je, da se premaknete , ali ne boš ga izgubila .

Glede na kliniki Mayo , bi morali odrasli biti telesno aktivni vsaj 30 minut večino dni v tednu . Pridobivanje vaš srčni utrip in mišice gibljejo , jenajboljši način , da vklopite vaš metabolizem in spali off dodatne maščobe. Vam ni treba sodelovati v triatlonu , pač več ne glede na to se radi storili - . Sprehod v gozd, ples ali plavanje krogov

Če delate teže usposabljanja v svojo rutino si " ll pridobijo dodano bonus krepitev kosti . Močnejše kostibolj verjetno ste, da obranila izgubo kostne mase , je sicer pogost pojav pri ženskah po menopavzi .
Abs

Čeprav ne morete opaziti zmanjšanje post- menopavzi maščobe , ki se lahko trmasto zbiranja okoli Sredinsko presek , lahko to storite trebušne vaje , ki bodo okrepile vaš želodec mišice in vam ravno spodnji del trupa , ko delate off nobene dodatne maščobe z aerobno vadbo in zdravo dieto.


Diet

do takrat, ko si v svoji sredi do poznih 40-ih letih , se je vaš metabolizem upočasni in vaše telo preprosto ne potrebuje toliko hrane, kot je to storila ko ste bili mlajši. Mayo Clinic pravi post- menopavzi bi morale zmanjšati svoje dnevne kalorije , ki jih 200. To pomeni, da rezanje vaš vnos kalorij za 2000 , v skladu z ameriškega ministrstva za zdravje in človeške vire .

Samo uporabite dieto razum in poskrbite, da boste omejili maščob na največ 20 do 35 odstotkov vaš dnevni kalorij in poskrbite, da te maščobe so zdrave vrste , ki prihajajo iz oreškov in iz oljčnih oljih in oljne repice . Bodite na preostanek vaših kalorij , ki jih jedo predvsem sveže sadje in zelenjava in nekaj pusto meso . Tudi zato, ker preprečuje izgubo kostne mase , je bistvenega pomena , poskrbite, da boste dobili 1200 IUS vitamina D, vsak dan , bodisi iz dopolnilo ali v hrani, ki jo jeste .