1. Dovolj spanja: Ciljajte na 7-9 ur kakovostnega spanca vsako noč. Študije so pokazale, da lahko pomanjkanje spanja znatno zmanjša raven testosterona.
2. Redno telovadite: Ukvarjajte se z redno telesno dejavnostjo, predvsem z vajami za moč. Dvigovanje uteži in druge vaje z uporom lahko spodbudijo sproščanje testosterona.
3. Zmanjšajte stres: Kronični stres lahko zniža raven testosterona. Vadite tehnike za zmanjševanje stresa, kot so meditacija, joga ali preživljanje časa v naravi.
4. Jejte zdravo prehrano: Zaužijte uravnoteženo prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki in pustimi beljakovinami. Nekatera živila, kot so križnice, listnata zelenjava in oreščki, vsebujejo hranila, ki podpirajo proizvodnjo testosterona.
5. Ohranjajte zdravo težo: Prekomerna telesna maščoba lahko povzroči znižanje ravni testosterona. Prizadevajte si za ohranjanje zdrave telesne teže s pravilno prehrano in telesno vadbo.
6. Izogibajte se zlorabi alkohola in drog: Prekomerno uživanje alkohola in drog lahko negativno vplivata na proizvodnjo testosterona.
7. Optimizirajte ravni vitamina D: Pomanjkanje vitamina D povezujejo z nizkimi ravnmi testosterona. Poskrbite za zadostno izpostavljenost sončni svetlobi in razmislite o jemanju dodatka vitamina D, če je potrebno.
8. Poskusite z zeliščnimi dodatki: Nekateri zeliščni dodatki, kot so Tribulus Terrestris, triplata in ginseng, se tradicionalno uporabljajo za povečanje testosterona. Vendar pa je njihova učinkovitost lahko različna in rezultati raziskav niso dokončni.
9. Zaužijte dovolj cinka: Cink je esencialni mineral, ki sodeluje pri proizvodnji testosterona. Jejte živila, bogata s cinkom, kot so ostrige, rdeče meso, stročnice in oreščki.
10. Izogibajte se zdravilom, ki znižujejo testosteron: Nekatera zdravila, kot so kortikosteroidi in določena zdravila za zdravljenje raka, lahko zavrejo proizvodnjo testosterona. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če vas skrbijo zdravila, ki vplivajo na raven testosterona.
11. Razmislite o spremembi življenjskega sloga: Določene izbire življenjskega sloga, kot so kajenje, čezmerno uživanje alkohola in pomanjkanje spanja, lahko negativno vplivajo na raven testosterona. Prizadevajte si za pozitivno spremembo življenjskega sloga za podporo optimalne proizvodnje testosterona.
Pomembno je vedeti, da raven testosterona naravno upada s starostjo, običajno po 30. letu starosti. Nekateri moški lahko doživijo simptome, povezane z nizkim testosteronom, kot so zmanjšan libido, erektilna disfunkcija, utrujenost in izguba mišic. Če vas skrbi nizek testosteron, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ocenijo lahko vaše simptome, izmerijo raven testosterona in po potrebi zagotovijo ustrezne možnosti zdravljenja.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com