Kako se izogniti zdravstvenim težavam

* Zaužijte veliko sadja, zelenjave in celih zrn.

* Omejite predelano in sladko hrano, pa tudi prekomerne količine nasičenih in trans maščob.

* Vsak dan popijte zadostno količino vode, da ostanete hidrirani.

Redna vadba:

* Ukvarjajte se z redno telesno dejavnostjo, kot je hoja, plavanje, kolesarjenje ali tek, vsaj 30 minut večino dni v tednu.

Zadosten spanec:

* Ciljajte na 7-8 ur kakovostnega spanca vsako noč.

* Vzpostavite dosledno spalno rutino.

Obvladovanje stresa:

* Za obvladovanje stresa vadite sprostitvene tehnike, kot so joga, meditacija ali globoko dihanje.

* Zastavite si realna pričakovanja.

* Vzemite si čas za hobije in prostočasne dejavnosti.

Nehaj kaditi:

* Opustitev kajenja lahko bistveno izboljša zdravje pljuč, zmanjša tveganje za raka in splošno zdravje.

Zmerno uživanje alkohola:

* Omejite uživanje alkohola, zlasti za moške (2 pijači na dan) in ženske (1 pijača na dan), da preprečite zdravstvene težave, povezane z alkoholom.

Vadite varen seks:

* Uporabljajte kondome za zaščito pred spolno prenosljivimi okužbami (SPO) in nenačrtovano nosečnostjo.

Cepljenja:

* Redno izvajajte cepljenja, da preprečite določene nalezljive bolezni.

Spremljaj zdravje:

* Načrtujte redne preglede pri svojem zdravniku za preventivne preglede in spremljanje.

* Zavedajte se zdravstvene anamneze svoje družine in se posvetujte z zdravnikom o morebitnih genetskih predispozicijah.

Higiena:

* Upoštevajte dobro osebno higieno, vključno z rednim umivanjem rok, nego zob in pravilnim ravnanjem s hrano.

Izogibajte se pretiranemu izpostavljanju soncu:

* Uporabljajte zaščito pred soncem in zaščitno obleko, da preprečite poškodbe kože zaradi prekomerne izpostavljenosti soncu.

Vadite varnost na delovnem mestu:

* Uporabljajte ustrezno zaščitno opremo in upoštevajte varnostne predpise pri delu, da preprečite nesreče in poškodbe.