Kako upravljati simptomov IBS

sindrom razdražljivega črevesja, ali IBS , jevrsta prebavnega zdravstvene motnje. Čeprav niresno bolezensko stanje , lahko IBS povzroči vrsto simptomov, kot so bolečine v želodcu, zaprtje in driska . Simptomi so običajno poslabša , ko doživlja stres ali po obroku določene obroke . Vendar pa je mogoče upravljati IBS in zmanjša resnost in pojav simptomov. Ključ je prepoznavanje dejavnikov , ki sprožijo simptome. Navodila

1

piti vodo namesto gaziranih in kofeinskih napitkov. Gazirane pijače , kot so soda lahko povzročijo želodčne plin in bolečino , ker lahko kofein prinese na driske z IBS . Te pijače nadomestite z vodo in sadnih sokov pomaga upravljati simptome sindrom razdražljivega črevesja .
2

Jejte vlaknine v zmernih količinah. Fiber - bogata živila , kot so sadje in zelenjava ali dodatkov lahko pomagal pri odpravi zaprtje , povezano z IBS . Ampak, glede na kliniki Mayo , lahko preveč vlaken, bi na driske in poslabšajo simptome IBS . Začnite počasi in postopoma povečajte vnos vlaknin , da bi našli svoj ​​nivo tolerance .
3

bodite bolj . Get your črevesje aktivna pri uveljavljanju in drugih oblik telesne dejavnosti. Gibanje spodbuja črevesno aktivnost in lahko odpravi zaprtje. Dodaj neke vrste aktivnosti za vašo dnevno rutino .
4

Pop prebavni encim pred jedjo mlečnih izdelkov . Laktoza v mleku , sladoleda in sira lahko poslabša IBS in povzroči drisko . Bodite prebavni encim , ki vam pomaga prebaviti sladkorja v mlečnih izdelkih .
5

Več o tem, kako se sprostiti . Tesnoba jepogost vzrok IBS simptomov . Over -the-counter zeliščni in naravni relaksanti lahko olajša vaš um in telo , ali pa se posvetujte s svojim zdravnikom za predpisovanje proti tesnobi v zmernih do hudih primerih. Vaja zmanjšuje tudi stresnih hormonov , kot to počnevroča kopel , masažo in veliko počitka .