Kako Osvobodite &Control IBS

Čeprav se morda zdi zmedeno , da nekatera živila vedno povzroča IBS simptomi in druga živila, ki bo občasno storite tako, da ponavadi ni tako zapleteno, kot se zdi. Glede na kliniki Mayo , bodo spremembe v samo vaši prehrani in življenjskem slogu nadzor in omogočiti olajšave od sindroma razdražljivega črevesja ali IBS , razen v izjemnih primerih . Še pomembneje je, lahko te spremembe zagotavljajo trajne rešitve . Navodila

1 Testenine sotopne vlaknine v hrani in je enostavno na vaš prebavni trakt .

Naredite topne živila, kot so ovseni kosmiči , ječmen, kvinoja , krompirja in testenin vlakentemelja vaše prehrane .

Topne vlaknine hrana bo pomirila vaš prebavni trakt in pomaga z zaprtjem in drisko . Drugi dobri viri topnih živil vlaken so kruh, riž in olupljenega sadja .
2

Zmanjšajte vnos maščobnih živil , živalskih proizvodov, zlasti rdeče meso in mlečni , kofeina , sladil, brez sladkorja , čokolade , gazirane pijače in alkohol .

Maščobe in živalski proizvodi so eden od največjih sprožilcev IBS simptomov , zato se jim izogniti, kolikor je to mogoče.
3 Plodovi so večinoma ogljikove hidrate z nekaj beljakovin in zelo malo maščobe .

Jejte hrano netopnih vlaknin , kot so sadje , zelenjava, semena in oreščke po zaužitju večje količine topnih živil vlaken , da se prepreči IBS nelagodje . Izogibajte se hrani , ki so netopne živil vlaken na prazen želodec .

Netopne hrana vlaken , so nekatere od najbolj hranljivih živil na Zemlji in so del uravnotežene prehrane , tako da boste želeli , da čim bolj jesti na nadzorovan način . Na primer , namesto da jedo hrano netopnih vlaknin , kot so sadje in zelenjava v svoji surovi obliki , poskusite jih uporabljajo v juhe, omake , kruh in pijačo, tako da se bonetopne vlaknine razčleniti in manj problematična za tiste z IBS .

4

vzdržijo uživanje hrane pri ekstremnih temperaturah ob istem obroku , in sicer hladno pijačo z ledom , skupaj s paro vročo juho .
5

jejte manjše obroke pogosto namesto tri velike tiste podnevi in v rednih časih urediti svoje gibanje črevesja . Ne izpuščajte obrokov .
6 Meditacija lahko pomeni sedel tiho in se osredotočite na dihanje .

Zmanjšajte stres z jogo , meditacijo , masažo ali hipnoze . Medtem ko se stres ne povzroča IBS , bo verjetno poslabšalo simptome.
7 Running lahko pomagajo lajšanje simptomov IBS .

Vaja redno in pogosto . Če ste bili neaktivni , začnite postopoma . Redna intenzivna vadba bo pomagalo pri normalnih črevesnih krčev , kot tudi depresija in stres .
8

Pijte veliko vode vsak dan. Alkohol in kofeinske pijače lahko poslabšajo drisko , medtem ko lahko gazirane pijače proizvodnjo plina . Poleg tega , kot je bilo že omenjeno , sokovi vsebujejo visoke količine fruktoze , kar lahko privede tudi plin .
9

Posvetujte se s svojim zdravnikom o redkih primerih, ko so spremembe življenjskega sloga ni dovolj za ublažitev ali nadzor nad vašo IBS . Ona lahko predlaga karkoli iz vlaken dopolnil , antibiotikov in antiholinergiki zdravil , za zdravila , posebej za IBS kot alosetron ( Lotronex ) in Lubiprostone ( Amitiza ).