Pomembno je prepoznati razlike med treninga za moč in vadbo z utežmi . Medtem ko je telesna vadba se osredotoča na izgradnjo mišic , trening za moč bolj osredotoča na ton in vzdržljivost. Uporaba težkih uteži ni priporočljivo za ljudi, ki trpijo zaradi fibromialgija . Cilj treninga za moč je, da delo vse glavne mišice vašega telesa . Lahko uporabite proste uteži , teža strojev ali pasove odpornosti . Lahko delo s fizioterapevtom ali osebnim trenerjem razvoja optimalne sklop vaj za vas. Najpogosteje se vam bo delal 2 do 3 nize vsake vaje z 8 do 12 ponovitvami v vsakem nizu . Prav tako je pomembno , da počitek med vsak sklop .
Prednosti
Po študiji na Univerzi Harvard , je telesna vadba je izkazala učinkovita, sekanje simptome fibromialgije . To je koristno, saj so vsi deli telesa vključeni v trening moči , sekanje togost od premajhna . Tudi simptomi, kot so utrujenost ali ublažiti s splošno boljšo telesno pripravljenost . Ljudje s fibromialgijo trpijo tudi slabo spanje . Ko boste opravljati trening moči , da pomaga , da zaspite hitreje in da ostane v globlji spanec dlje. To krepčilni spanec je zelo pomembno za ljudi s fibromialgijo , kot jimstanje preprečuje, da bi dobili ustrezno količino spanca . Trening za moč lahko dejansko pomaga depresije , kar je še en simptom pogosto za ljudi s fibromialgijo . Vaja jeučinkovit način za izboljšanje razpoloženja , saj sprošča endorfine .
Nasveti
Trening za moč jenajbolj učinkovita v povezavi z kardiovaskularno vadbo in raztezanje. Pomembno je, da se ogreje mišice pred uporabo uteži za preprečevanje zvinov in napenjanja mišic . Prav tako je pomembno, da ostanejo hidrirani da mišice od krč navzgor . Končno, poskrbite, da boste storili vse, kar je v zmernih količinah. Moral bi začeti z nizko težo in delajo počasi . Tvegate poškodbe , če pritisneš si preveč na začetku .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane