Kako izboljšati s pomanjkanjem vitamina D

Vitamin D je bistvenega pomena za zdrave kosti in zobe. Pomanjkanje vitamina D lahko privede do številnih zdravstvenih težav , vključno hipoparatiroidizem , rahitis , psoriaza splošno osteoporoze in celo bolečinah v mišicah in šibkost , po Medline Plus. Ljudje, ki so laktozo , imajo alergijo na mleko , ali so vegetarijanci , ki ne jedo mlečnih izdelkov, so bolj verjetno, da imajo pomanjkanje vitamina D . Ljudje, ki ne ven na soncu, veliko ali so imeli želodčni bypass operacijo , lahko tudi trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D , v skladu z Nacionalnega inštituta za zdravje , Urad za prehranska dopolnila . Obstajajo načini, da lahko izboljšanje pomanjkanje vitamina D . Tisto, kar potrebujete
Vitamin D dodatek
Cod ribje olje
Proste Prikaži več navodil

1

Bodite D vitaminski dodatek . Priporočeni odmerek je 200 mednarodnih enot na dan za moške , ženske in nosečnicah ali doječih ženskah, ki so mlajši od 50 let. Ljudje, ki so stari 50 do 70 let, naj bi 400 IUS dnevno , po Medline Plus. Za starejše nad 70 let , so 600 IUS vitamina D priporočljivo dnevno.
2

Pojdi ven v poletnem soncu opoldne za izboljšanje pomanjkljivosti vitamina D . Nosijo kratke hlače in tank top , ne pa za zaščito pred soncem za največjo izpostavljenost . Polti ljudje bi morali porabiti 10 minut na dan na soncu; tan ali Hispanic ljudje potrebujejo 15 do 20 minut , in črna koža morda potrebovali šest kratni znesek , ki polti ljudi ne glede na US News .
3

Pijte veliko " komercialno alkoholizirano kravje mleko " za dodajanje vitamina D na vašem telesu . To je" največji vir prehranskih vitamina D," je v Združenih državah Amerike, v skladu z uptodate . 8- unča kozarec kravjega mleka vsebuje 100 IUS vitamina D.
4

Bodite trske jeter olja na dnevni osnovi . To je bogata z vitaminom D. Če ste grozo okus , lahko kupite trske jeter olja v kapsulah iz želatine . Ker so prednosti razlikujejo glede na proizvajalca, sledijo priporočeni dnevni odmerek na steklenici .