Korektivne vaje za ramena padla

padla ramo , znan tudi kot ločitev ramen , jevrsta poškodbe, ki se pojavi , kadar obstajaločitev nahaja na acromioclavicular spoju ( ki se nahaja kjerrama izpolnjuje ključnico ) . To se lahko sproži zaradi neposrednega vpliva na spoju , ki povzroča ramo "kaplja " rahlo navzdol . Medtem ko seblago različica te poškodbe mogoče zdraviti z nič več kot počitek in led , hujši (dokončana solze ) zahteva operacijo. Rehabilitacija ta pogoj vključuje uporabo osnovnih urjenja za ponovno vzpostavitev gibljivosti in preprečiti kopičenje brazgotine . Pleče dvigne

opravite osnovne vaje za ramena za obnovitev prožnost in gibljivost v ramenskem sklepu, preprečevanju ponovitve je padla ramo. Najbolj osnovna vaja lahko izvedete na rehabilitacijo rame jeneobremenjen front raise . Stati z nogami okoli ramen širino narazen z rokami visi prosto na vaših straneh . Držeč svoje orožje v posesti naravnost ( s komolci zaklenjena ) , prinašajo vaše roke v smeri naprej loku , dokler niso v celoti nad glavo , na meji svojega učinkovitega obseg gibanja . Držite v vrhuncu položaj za 10 sekund , nato pa se obrne . Ponovite to vajo tri-do petkrat , s ciljem da bi povečali svoj obseg gibanja nekoliko z vsako ponovitvijo .

Po izvedbi sprednji povišico , opravljajo stransko povišico za napad na svoje težave z mobilnostjo rama iz drugega zornega kota . Kot pri zadnji vaji , začnite z rokami potekala ravno na vaših straneh . Namesto da roke do spredaj , imejte roke naravnost in jih prinese v loku s strani telesa , ki se konča v istem položaju ( z rokami v lasti naravnost nad glavo ) . Drži tukaj za 10 sekund , nato pa počasi nazaj. Ponovite to vajo trikrat do petkrat .
Nagnjeni Ramenski Vaje

Opravite nagnjeni ramo vaje , da bi preostanek svojega telesa za počitek , medtem ko se osredotočajo 100-odstotno pozornost rama . Ležijo na relativno ozkem mizo z rokami visi na obe strani . Držeč orožje naravnost skozi, začeti izdelavo majhne, ​​ampak postopoma širi krogi . Bodite prepričani, da vaše telo miruje v celotnem , ki omogočagibanje , da pridejo samo od vrtenja spoja same , in ne iz pretiranega gibanja od trupa. Stop , kjer ste dosegli svoj nivo neugodja , nato pa začeti izdelavo krogov v nasprotni smeri . Ponovite dvakrat ali trikrat v vsako smer.

Ostanite leži na mizi z rokami sproščeno in visijo brezplačno. Držeč roko naravnost , dvignite roko gor nazaj v loku , poskus , da bi svoje roke tako daleč za vaše telo , kot je mogoče . Držite v vrhuncu položaj za 10 sekund , nato pa počasi nazaj. Ponovite to vajo trikrat do petkrat . Vsak dan izvajajo vse od teh vaj v vašem rehabilitacijsko obdobje , da se izvede popolno vrnitev na svoje prvotne moči ramen pred pojavom padla ramo.