Tekočina na kolena Vaje

Fluid na kolena vzrokov oteklina in vnetje v sklepih in v tkiva , ki obdaja koleno. Medtem ko so na voljo za zmanjšanje vnetja in bolečine , mišične tonizacijo in raztezne vaje pomagajo vzdrževati zdravo težo in zmanjša pritisk na kolena zdravila, kot so steroidi in nesteroidnih protivnetnih zdravil ( nesteroidna protivnetna sredstva ) . Vaje se lahko izvajajo na domu , v telovadnici ali fizioterapevta . Fluid na kolena

Fluid na kolena , znan tudi kot voda na kolena , ustvarja otekanje sklepov ene ali obeh kolenih . Najpogostejši vzroki za tekočine na kolena , vključujejo artritis ( osteoartritis , protin ), škodo zaradi prekomerna ( prekomerno delovanje ali igranje High Impact športe, kot so tenis in squash ) ali bakterijske okužbe . Tisti, ki imajo prekomerno telesno težo se lahko pojavi tudi tekočino kolena zaradi povečanega pritiska na kolena .

Mišic tonika in raztezanje vaje je priporočljivo za tiste, ki trpijo zaradi tekočine na kolena , da bi razbremenili in spodbuja izgubo teže . Pred začetkom kakršne koli vadbe , se obrnite na zdravnika , da ugotovi vzroke za bolečine kolena. Je treba zdraviti z zdravili bakterijske okužbe , da se prepreči širjenje okužbe na drugih področjih v telesu .
Quarter počepne

četrtini sedi vam pomaga izogniti dajanje nadtlaka na kolena , medtem ko krepitev nog , hrbta in glutealno mišico. Stojalo s hrbta ravno proti steni . Bend , držeč vzravnan hrbet . Zadnjica mora biti tesno ob steno. Bend rahlo na prvi in zadržite ta položaj za vsaj pet sekund . Ponavljam in bendmalo naprej . Poskusite to nalogo ponoviti 10 -krat.
Noge postavlja

noge postavlja pomaga krepiti bolečin in druge mišice na nogi . Lezi na hrbet in upognite prizadeto koleno. Pustite drugo nogo naravnost na tla . Naj na to nogo od tal vsaj treh centimetrov in ima najmanj pet sekund. Ponovite vsaj desetkrat za dokončanje enega niza . Poskusite za dokončanje tri sklope naenkrat .
Raztezne vaje

raztezne vaje pomagajo ohranjati tonus in razvoj mišic v nogah, stegna in boki . Močnejše mišice pomagajo razširjati in nosijo težo, medtem ko se zmanjša pritisk na koleno . Raztezne vaje vključujejo quad raztegnejo in bolečin odsek .

Če želite izvesti quad odsek , primite stopala povezan z nogo prizadetega kolena v roki . Nežno potegnite in zadržite vsaj 30 sekund. Spustite nogo . Ponovi vsaj 10 -krat . Če boste morali umiriti svoje telo v odseku , stojim za stol in imajo na zadnji strani stola z nasprotno roko .

Če želite izvesti bolečin odsek , sedi na tleh z obema nogama spredaj nekoliko narazen . Hranite na nogo prizadetega kolena naravnost , kot ste upognite naprej na bokih . Poskusi , da dosežejo svojo nogo . Drži ta odsek za vsaj 30 sekund .
Vodna aerobika

Vodna aerobika jeniz vaj , ki potekajo v vodi. Za tiste, ki imajo hude bolečine , ki opravlja mišic tonika in raztezne vaje v vodi zmanjšuje pritisk na kolena. Vodna aerobika razredov so na voljo v nekaterih dvoranah , javnih bazenih ali v mnogih fizikalna terapija klinike.