Natural Food Odpravljanje menopavzi

vroče utripa in nočno potenje so nezaželeni simptomi , ki spremljajo veliko žensk , starih med 45 in 55 let , ki gredo skozi menopavzo . To jespremenil življenje prehod , ki lahko vplivajo na raven estrogena povzroča čustveno in fizično neugodje. Sprememba v prehrani lahko pomagajo obnoviti ravnovesje ter lajšanje simptomov menopavze iz nekaterih . Phytoestrogen

fitoestrogenske kopije obnašanja estrogena v telesu , s čimer se zmanjša simptome menopavze , še posebej vroče utripa . Phytoestrogen se naravno pojavlja v nekaterih živilih . Po klinike Mayo , dve glavni vrsti fitoestrogenske vključujejo izoflavoni in lignani . Najboljši vir izoflavoni je soja . Drugi izoflavoni živila vsebujejo miso , tempeh , tofu , Bamija , vegetarijanske burgerje , čičerko in druge Beans kot mornarice , golob grah in split grah . Lahko vključujejo teh živil v vaši prehrani , zlasti sojine moke , sojino mleko in tofu .

Lignani jih najdemo v " laneno seme, polnozrnatih izdelkov in nekaterih vrst sadja in zelenjave ", kot je navedeno s klinike Mayo . Laneno seme ali laneno olje, so bili priznani za nižje simptomov , povezanih z menopavzo. Laneno seme se lahko meša z vodo ali sokom, celi ali zdrobljeni , ali sprejeti kot kapsule ali tekočine , kot je določeno z Nacionalnega centra za brezplačen in alternativno medicino . Laneno olje je nestabilen , zato ne kuhamo z njo . Namesto da bi ga uporabili za solate, ovsena kaša , v sadni napitek ali dodamo majhno količino na vaš jogurt.
Omega -3

maščobne kisline so bistvenega pomena za proizvodnjo hormonov . Ta živila pomagajo ohranjati zdravo raven hormonov po telesu , še posebej v času menopavze . Moral bi jesti mastne ribe vsaj trikrat na teden . Mastne ribe vsebujejo losos, tuna, skuša in sardele . V knjigi " Utrjevanje Everyday tegobeNatural Way ", druge esencialne maščobne kisline , morate vključevati v vaši prehrani je sestavljen iz oreščkov , semen in polnozrnatih izdelkov .
Vitamini

Vitamini so vedno potrebne hranilne snovi , da telo uravnotežena in zdrava . Vitamin E je učinkovit pri zmanjševanju nekaj simptomov , povezanih z menopavzo , kot so vroče utripa in suhosti nožnice , v skladu z " New Medicine : Complete Family Health Guide«. V bistvu Mayo Clinic priporoča prehransko dieto , ki vključuje sadje, zelenjavo in žitaric . Vitamin E bogata živila, ki jih lahko jedo vključujejo gorčica zelenicah , špinača, lističi repe , sončnična semena in mandlji . Dnevni vnos vitamina E mora biti 400 ie .

Morate tudi , da bi dobili dovolj kalcija med 1200 mg in 1500 mg na dan . Kalcij je pomemben mineraltelo potrebuje , da kosti močne in preprečevanju osteoporoze . Živila, bogata s kalcijem , da v svojo prehrano vključiti bi bilo pomarančni sok z dodanim kalcijem, z nizko vsebnostjo maščob navaden jogurt, tofu , instant oves , zelje , belega fižola , z lističi repe in mandlji .
Nasvet

Zmanjšanje količine kofeina in alkohola pijete lahko pomagajo nižje simptome menopavze . Počasi sami Otrok off kofeina s prehodom s kofeinom . Na ta način lahko izognili doživlja blage do hude glavobole. " Utrjevanje Everyday tegobeNatural Way" priporoča pitje vsaj šest kozarcev vode na dan, da obdrži vroče utripa proč .