Foot raztegne za plantarna fasciitis

Plantarni fasciitis jeboleče stanje loka stopala . Bolečina običajno čutil na spodnji strani pete in v območju loka in je najbolj boleče s svojim prvim korakom dneva. Vaje je treba izvajati v postelji pred spanjem ali po zbujam . Orthopedists pogosto predpiše ortopedije boot je treba nositi ponoči obdržati poškodovanega stopala v naprej flex položaju ponoči kot prvi korak pri zdravljenju . Sčasoma , boste morda morali stalno ortopedije v čevlju za zagotavljanje podpore loka. Hladno Sole Rolls

potek zdravljenja plantarna fasciitis vključuje fizikalne terapije vaje , ki jih lahko še po zdravljenju , da nožne mišice prilagodljiv. Vozni Oklagija ali podobno velika okrogla objekt kot majhno žogo na loku stopala je blagodejno za boleč plantarna fasciitis vzplamtitve . Je

Ice pogosto uporablja za zmanjšanje notranjega oteklino , ki ga plantarna fasciitis povzročajo in se lahko odločite za nakup krog hladilo z ledom paket , da bi dobili prednosti tako hladno in kroga v edini roll vadbo .
Gleženj Dvigalo

Ankle moč je pomembna za tiste, ki trpijo zaradi plantarna fasciitis . Gležnji so pritrjeni na noge in močne gležnje traja nekaj stresa iz poškodovanih loki. Da se raztezajo gleženj , udobno sedi na stolu z nogami na tleh. Postavite 2 ali 3 £ dumbbell ali drugo težo na kolena in dvignite svoje gležnje . Poskusite dvigovanje 15 -krat v 3 ponovitvah .
Gleženj Stretch

Noge morajo biti in mora biti raztegnjena doseči in ohraniti prožnost pri vašem loka. Eden od načinov za to je, da se z brisačo ali vadbeno skupino gume po podplatu stopala , delaš naprej golenico flex in držite pozo za tako dolgo, kot 3 minute.

Nadomestni različica te vaje je raztezajo tekaško ki sega še globlje v loku Nogo je . Stati z rokami ob steno in se velik korak nazaj , vodenje nogo naravnost ali rahlega ovinka na kolena. Pritisnite vaš edini v tla . Držite eno minuto , nato ponovite z drugo nogo . Postopek ponovite na vsaki strani 4 do 5 -krat .
Toe Curls

Curling prste v tesen klinču ustvarja toe moč in pomaga nekaj , ki trpijo za plantarna fasciitis . Medtem ko leži ali sedi na postelji , curl prste pod tako strogo, kot je to mogoče in izpustov . Ponovite večkrat zgraditi toe moč in prožnost.