Vaje za nadzor mehurja

Ugodni vaje za kontrolo mehurja sosklop vaj imenuje Keglove vaje , ki so namenjene krepitvi mišic medeničnega dna . Naročnik in sprošča mišice Kegel pomaga izboljšati nadzor mehurja . Ko se vaše mišice postanejo šibke , lahko izgubite prostovoljnega nadzora urinu, ki povzroča inkontinenco . S sodelovanjem in izvajanjem ustreznih mišic , ki jih lahko pridobijo boljši nadzor nad svojim mehurjem . Poiščite svoj Keglove mišice

Tako moški kot ženske imajo Kegel mišice blizu medenice , ki pomagajo nadzorovati uriniranje . Prvi korak za izvajanje praktičnih vaj za izboljšanje nadzora mehurja je poiskati te Kegel mišice. Najlažji način za to je, da poskusite , da jih uporabljajo . Uriniranje , poskušali ustaviti urina , ki prihajajo ven brez uporabe svoje zadnjice , nog ali želodec mišice . Kdajurin ustavi , se zaveda mišic ste ga uporabili , da to storite ( mišic, ki v tistem trenutku počutijomalo raztegne ali strožji ). Tisti, ki so vaše Keglove mišice , ki jih morate opravljati , da bi izboljšali nadzor mehurja .
Quick Flick

Obstajata dve vrsti vaj , ki vključujejo vaše Kegel mišice , ki bodo pomagale izboljšati nadzor mehurja . Najprej poskusite " hitrim gibom . " Ta naloga vključuje sklepanje pogodb in sprošča mišice Kegel v hitrem zaporedju . Pogodbo mišice in jih nato takoj sprostijo; Ta postopek ponovite od 10 do 20 -krat. Ponovite ta ponovitev 10 in 20 hitro pogodbe /sprostite gibanj 10 -krat. Do konca niza , boste naredili 100 do 200 hitro pogodbe /sprostite vaje . Storite ta sklop 10 ponovitev trikrat vsak dan - . Zjutraj opoldne in ponoči
Slow Squeeze

hitrim gibom gradi moč , "slow squeeze " pomaga graditi vzdržljivost . Tukaj ,ideja je, da stisnite mišice počasi in ne hitro večkrat zapored . Počasi stisnite Kegel mišice , medtem ko preštejete do štiri. Sprva , boste morda ugotovili , da je težko zaostritev mišice , ki se počasi , in morda boste morali začeti s štetjem dveh in potem delajo do števila štiri . Ko ste priviti mišice , ki jih imajo v pogodbeni položaj za tri sekunde . To od šest do 10 -krat ponovite kot del sklopa , in ne več sklopov , vsak dan .