Keglove vaje za zaprtost

Zaprtje jevprašanje, ki prejema zelo malo pozornosti , kljub dejstvu, da je zadeva skoraj vsi na neki točki v teku svojega življenja . Večina ljudi , ki živijo z zaprtjem trpijo v tišini , se zatečejo k odmerek po odmerku over-the -counter zdravil v upanju, ozdravljenje svojo bolezen . Za tiste, ki tako nesrečen , obstaja upanje - vam ni treba zanašati na medicino za reševanje vaših težav več. Ustaljena praksa Keglovih vaj lahko pomaga ublažiti vaše skrbi . Keglove vaje

Keglove vaje so izumili Arnold Kegel , in so bili prvotno namenjeni za pomoč posameznikom z inkontinenco. Keglove vaje so priporočljiva za številne druge namene od samega začetka - . Vse od popestritev posameznikovega ljubezensko življenje , da pomagajo posameznikom , ki trpijo zaradi zaprtja

Keglove vaje delo krepitev mišic medeničnega dna , kar je" Ribja mreža " struktura mišic, ki potekajo od sprednjega medenico na svoj anus . Običajno so te mišice redko uporabljajo in lahko postanejo ohlapna skozi čas. Vendar pa je z rutinskim prakso Keglovih vaj , mišični tonus v tej regiji lahko bistveno izboljšale , pomaga zdraviti prej navedene pogoje .
Performing Keglove vaje

Mnogi ljudje imajo težave lociranje prave mišične skupine za opravljanje Keglove vaje . Najlažji način , da jih locira je z razumevanjem , da so te mišice , ki se uporabljajo za zaustavitev pretoka urina formi . S pogojem , da se psihično počutijo te mišice , ki delajo , se ustavite in znova zagnati pretok urina večkrat naslednjič, ko boste morali na stranišče . S tem tekom nekaj dni bo vam strokovnjak na vključevanje mišice medeničnega dna na ukaz.

Ko imate dovolj zavedanja mišic , ki sodelujejo , sedi na robu stola z rokami na vašem noge. Globoko vdihnite , občutek vaš želodec razširi in mišice medeničnega dna vašem umivalniku . Kot ste izdihnite , nežno zategnite vaše mišice medeničnega dna , ki jih dviga navzgor v trebuh . Drži ta položaj , medtem ko izdihnete , potem vdihnete in spustite , ponavljanje cikla. Opravite 10 do 20 Keglove vaje na seji , ki predvideva več sej ves dan za največjo korist. Vaditi vsak dan . Po nekaj dneh do nekaj tednih , boste opazili, vaše težave, zaprtost so opazno izboljšalo.
Napredno Sprememba

Ko ste zadovoljni opravljanormalno " Kegel " in so doživeli izboljšave , poskusiti to napredno razlike . Stisnite mišice medeničnega dna , ki ima za 1 sekundo pred sprostitvijo . Sprostite za 1 sekundo. Zdaj pa spet stisnite mišice medeničnega dna , ki ima za 2 sekundi pred sprostitvijo . Počivati ​​2 sekundi . Nadaljuj na ta način , dokler ne more imeti močno krčenje za 10 sekund ali več . To bo razvoj vaše mišice medeničnega dna na naslednjo stopnjo . Srečno .