Trebuhu Hernija Rehab Vaje

Obnavljanje kile je vednoboleč in dolgotrajen izkušnje . Medtem ko je na prvi pacient lahko stori le malo več kot poskus, da ponovno normalnih gibalnih vzorcev brez bolečine na prizadetem območju , na koncu pa mora napredovati s serijo vaj , namenjenih krepitvi in okrepiti trebušne območja , da se prepreči možnost ponovitve . Tristopenjski napredovanje vaj je na voljo za tiste, ki iščejo na rehabilitacijo svoje kile . "Ne sedi " situps

cilj kile rehabilitaciji je okrepiti mišice trebuha do take mere, da bodo lahko varno prenesejo obremenitve vsakodnevne dejavnosti , ne da bi spet postali poškodovan. Tako je naša rehab program se začenja z najbolj osnovno variacije sit -up mogoče. Sit -up je izbran za rehabilitacijo zaradi svoje nizke krivuljo učenja in širšem številnih alternativnih različic.

Prvi sit -up vam bo opravlja v resnici ni" sit -up" sploh. Ležijo na tleh na hrbtu z nogami na tleh in kolena upognjena pod 90- stopinjskim kotom . Roke imejte v stiku s tlemi ali čez prsni koš . Zdaj sproži predlog za tradicionalne situp (pogodba abs in začeli dvignite trup od tal ) , vendar se ustavi, ko ste prvič začutili napetost, abs , preden vaš lopatice celo zapustijo tla. To je vse, kar bo delal v prvo fazo rehabilitacije .

Ne pozabite, da diha seveda skozi to vajo. Držite sapo in povečanje trebuha tlak po operaciji kile , jedober način , da ponovno odpre svojo škodo. Začnite počasi ( z morda en niz manj kot pet ponovitev ) , in postopno delali do tri serije po 15 ponovitev . Ko lahko vse tri sklope , se premaknite na drugo fazo .
Želodec Crunches

faza programa bo uporabil svojo novo ponovno pridobljenega v trebuhu moč , da sprejmejo izziv na ravni EU en korak naprej . Predvidevam, enako stališče kot v prvo izvajanje ( ležal na tleh s kolena ukrivljen na 90 stopinj ) . Namesto da zgolj dvig navzgor , dokler ne začutite nekaj sev , tukaj bomo prinaša naše lopaticama popolnoma off tleh. Nadaljevati sit -up , dokler obe vaši lopatice v celoti očiščeno površino tal , vendar stop . Vrnite se v začetni položaj , in to konča en rep. Spet začnite počasi in postopoma dodamo še več ponovitev in nizov. Kdaj lahko dokončate tri nize 15 ponovitev , ste na žogo , da se premaknete v fazo tri .
Poln trebušnjakov in bolj

tretja faza programa je zasnovan tako, da vam vrnejo na raven moči posedovali pred kile . Prevzame enak splošen položaj kot v prvih dveh fazah . Namesto da bi ustavil le z vašimi lopatic dvignjenimi od tal , nadaljuje gibanje , dokler vaš trup je na 45 - stopinjskim kotom na tla . To je osnovni položaj" krč " , inkončni del vašega rehab potovanja. Vlak s temi 45 - stopinjski trebušnjakov , dokler lahko opravite še tri nize 15 .

Za tiste, ki želijo še naprej nedotakljiv svoje trebušne mišice pred prihodnjo poškodbe , jenaslednji korak, ki opravlja trebušnjakov na 45 stopinj naklona . Vaš način dela do treh sklopov 15. S temi . Če ti je uspelo tako daleč , čestitke . Možnosti so dobre, da ne bo nič naredil v vsakdanjem življenju povzroči vaš kila do ponovitve bolezni .