Kako da si opomore od jet lag

Morda boste ob sliki Louvre z nevihto minuto, ko si stopila z letalom v Pariz , toda čeprav je vaš um pripravljen , vaše telo pa ni. Ko potujete v nov časovni pas , vaša notranja ura potrebuje čas za prilagoditev. Nespečnost , utrujenost, pomanjkanje apetita pri jedi in Halapljiv apetita ob nepravem času , so vsi znaki jet lag . Navodila

1

Pijte veliko vode, kot ste na poti do svojega cilja, in po tem, ko ste prišli. Če ste dehidrirani , da vas bo več časa, da se prilagodijo novim časovnim pasom .
2

Spanje na letalu, naj bodo pozorni in budni , če boste prispeli zjutraj ali zgodaj popoldne . Ostati buden na letalu , da so zaspani ob prihodu , če boste dosegli svoj ​​cilj v večernih urah ali ponoči .
3

Če ste prišli na končno destinacijo zjutraj , poskusite budni ves dan . Piti majhne količine kave, čaja ali kofeinskih soda zbuditi (preveč kofeina bo še dodatno ovira vaše spanja cikel ) . Naj bo dremal na minimum .
4

Če pridete zvečer zaspi na svoj ​​običajni spanjem po novem časovnem pasu. To je, če vaš spanjem doma je 11:00 , pojdite v posteljo v tem času v svoji novi lokaciji. Morda boste želeli , da se posvetujte z zdravnikom priporočiti over-the -counter pomoč spečega .
5

Če vaše potovanje je krajši od 48 ur , urnik srečanj glede na vaš domači časovni pas. Čenov časovni pas je 3 ure pred vašo običajnem času , urnik pozno dopoldne ali popoldne srečanja , ko bodo budni in pozorni. Na primer , 13:00 Srečanjeje ob 10. uri po vaši notranji uri .
6

sebe izpostaviti močni svetlobi in vaje zjutraj v novem časovnem pasu. To pomaga prikrivati ​​svojo notranjo uro .
7

Jejte majhne obroke skozi dan , medtem ko se prilagodi novim obrokov . Imejte prigrizek , ki ga vaši postelji , če pride vaš redni večerjo sredi noči v novem časovnem pasu.
8

Daj telesu čas , da bi stikalo . Če se počutite zelo zaspani čez dan , zadremal za do eno uro , vendar se prepričajte , da je pred zvečer. Izogibajte potiskanje sebe preveč trd v prvih nekaj dneh .