Načinov za povečanje vaš metabolizem

Vaš metabolizem jeogenj , ki poganja vse celice v telesu . Hraniš plamen , ki ga porabijo kalorije , ampak če je vaš metabolizem ne teče gladko ( saj ne upočasnjuje s starostjo ), lahko na koncu pridobila kilograme . Dobra novica je, da lahko pomaga ohranjati močan metabolizem z naslednjim preprostim vsakdanjika. Zajtrkovati

Raziskave so pokazale, da bolj vsako jutro zajtrkoval pomaga pri presnovi boost. Študija, izvedena na Harvard Medical School je pokazala, da so bili udeleženci , ki so jedli za zajtrk vsak dan, tretjina manj verjetno, da bodo debeli in pol , kot je verjetno, da so vprašanja, krvnega sladkorja , kot ljudje, ki ne jedo zajtrka. Z uživanjem zjutraj , vaš krvni sladkor postali stabiliziran , tako da so bolj satiated in manj verjetno, da pojeste ob naslednjem obroku .
Move

Kombinacija intervala usposabljanje in moč usposabljanja lahko pomaga povečati vaše metabolism.During intervalni trening , atlet preklapljate nizki intenzivnosti vadbe in rafali visoke intenzivnosti dejavnosti. Runner , na primer, bi izmenično tek in šprint . S tem kuri več kalorij in poveča metabolizem s poučevanjem telo uporabljati kisik z več efficiency.Strength (ali odpornosti ) usposabljanje pomagajo stimulirati mišice, da postanejo močnejši in funkcija z več enostavnost . Gostota mišic pomaga telesu , da gorijo off maščobe lažje med intervalnega treninga .
Jejte No, ne manj

Če ste cut veliko kalorij iz vaša prehrana , se bo vaše telo začelo razmišljati , da je prikrajšan za kaj ga potrebuje za dobro delovanje. Ko se to zgodi , se začne z " zaščititi " svoje telo , shranjevanje ogljikovih hidratov in maščob , ki jih upočasnjujejo vaš metabolizem . Jejte polne , zdrave obroke , da bo ogenj gorivo in prepreči vaše telo počuti zapostavljeno .
Zdrava Choices

Glede na članek , ki ga MyFit.ca ,uravnotežena , objavljenem del naslednjih zdravilnih hrane in pijače lahko pomaga povečati vaš metabolizem : polnozrnate žitarice , Ovseni kosmiči , mandlji, naravni jogurt, jabolka , arašidovo maslo, fižol , špinača, kajenski poper , perutnina, ekstra deviško oljčno olje , zelenjavo, losos , zeleni čaj in vodo . Glede na članek objavljen v reviji zdravje , ki ga Samantha Heller , MS, RD , ki imajo zadostno količino vitaminov B in magnezija v vaši prehrani bo podpirala zdravo presnovo . Če misliš, da ne morejo dobiti dovolj od njih naravno , boste morda želeli razmisliti ob vitamin dodatek kakovosten .
Snack Pogosto

Če jeste samo trikrat dan , ste lahko bolj verjetno, da se počutijo bolj lačna , kot bi smeli , in na koncu prenajedanje ob naslednjem obroku. Z uživanjem vsaj nekaj svetlobe prigrizke v sredi dneva , lahko povečajo goriva vašega telesa in se izognili jedo preveč naenkrat . Kombinacije ogljikovih hidratov in beljakovin, - korenje in Humus , sled premešamo , ali morda jabolki in sirom - vam bo pomagal občutek sitosti in obdržati krvni sladkor uravnotežena

.