Kako zmanjšati inzulinska rezistenca

Odpornost na insulin jepresnovna motnja, ki uničuje sposobnost telesa za pravilno uporabo insulina za presnovo in energijo. Vzdrževanje normalne indeks telesne mase (ITM) , se ukvarjajo z redno vadbo in razumevanje vnos kalorij in energetske zahteve lahko zmanjšajo odpornost na insulin . Zdravila lahko pomagajo , ki jih usmerja vaš zdravnik . Diabetes jeoblika odpornosti proti insulinu . Za nekatere je lahko zmanjšanje odpornosti proti insulinu zahtevajo dajanje insulina ali peroralnih zdravil , da sladkor v krvi nadzorovana. Obstajajo koraki lahko sprejmejo za zmanjšanje odpornosti proti insulinu, s tem povezane zaplete , ki vodijo do diabetesa tipa 2 in bolezni srca. Navodila za uporabo Koraki za zmanjšanje inzulinska rezistenca
1

Ugotovite, če imate morda odpornost na inzulin , ki ga govori z zdravnikom . Višja kot normalno indeks telesne mase , zvišane ravni glukoze , nenormalne tolerance za glukozo , debelost , povečan obseg pasu , bolezni srca, zvišanega holesterola in trigliceridov in hipertenzijo so dejavniki nagnjenosti k odpornosti na inzulin.
2

Začetek vsak dan izvaja rutinsko . Vključujejo aerobno aktivnost poveča srčni utrip , raztezanje in odpornost usposabljanje . Začnite z 30 minut hoje večino dni v tednu, da se zmanjša odpornost na inzulin in napredovati postopoma .
3

Bodite predpisanih zdravil. Po mnenju Ameriškega združenja za diabetes , Metformin jeedino zdravilo, ki ga je odobrila FDA za zmanjšanje odpornosti na inzulin in preprečevanju sladkorne bolezni . Zdravnik vam bo priporočil na podlagi vaših dejavnikov tveganja. Spremembe življenjskega sloga so bolje zdravila za zmanjšanje odpornosti na inzulin .
4

Sprejeti zdravo prehrano . Izogibajte se sladkor in bela moka . Osredotočiti na celoto, nepredelana živila . Izberite pšenice in kruha celih zrn in pšenice testenine in povečati uživanje svežega sadja in zelenjave. Jesti pet obrokov sadja in zelenjave na dan. Uživanje hrane , ki vsebuje veliko omega 3 maščobnih kislin , vključno z ribami , oljem oljne repice , lanenih semen, oreščkov in semen . Sprejetjem Sredozemska prehrana lahko zmanjša odpornost na inzulin .
5

štetje kalorij . Ne porabijo več kalorij , kot pa na dnevni osnovi , da se zmanjša odpornost na inzulin . Kopiranje in lepljenje določeno povezavo (glej poglavje Viri) , da bi našli svoje dnevne potrebe po energiji , ki temeljijo na starosti, višine in teže . Orodje vam bo povedal, koliko kalorij boste lahko spali z različnimi fizičnimi dejavnostmi . Kurjenje več kalorij kot ti porabijo lahko pomaga zmanjšati odpornost na inzulin .