Kako nadzirati krvni sladkor

so sladkorna bolezen in hiperglikemija pogosto povezana s povišanim krvnim sladkorjem . To jeposledica trebušne slinavke ni dovolj sprostitev insulina . Visok krvni sladkor lahko zelo težko obravnavati v času, in to lahko povzroči tudi zelo negativne stranske učinke na telo . Nekatere od teh so težave živčne , težave z vidom , kap in bolezni srca. Zato je bistvenega pomena , da raven sladkorja v krvi pod kontrolo . Navodila
1

Pazi na svoje enostavne ogljikove hidrate . Preprosti ogljikovi hidrati so tisti, ki povzročajo raven sladkorja v krvi povzdignil na hitro . Karkoli, da je rafinirano spada v to kategorijo . Nekateri primeri bi bilo sladkarije, krofe , piškote ali kaj podobnega , da je rafinirani sladkor ali belo moko v njej .
2

jejte uravnotežene obroke . Obrokov , ki imajo ravnotežje beljakovin , ogljikovih hidratov in maščob v njih. Te vrste jedi se prebavi počasneje in ne povzroča skok v krvnih sladkorjev. Primer bi bilasolata z piščančjih prsi in figo celih zrn .
3

Jejte več obrokov. Jedo malo uravnotežen obrok vsakih nekaj ur bo naredil veliko stvari . To vam bo dala trajnostno energijo , da bo vaše lakote pod nadzorom in da bo pomagal stabilizirati krvni sladkor. Prizadevati za tri obroke in dve malici čez dan .
4

Razgibajte . Ko ste telesno , vaše mišice uporabljate glikogen , ki jeshranjen oblika ogljikovih hidratov za energijo. To pomaga ohranjati krvnega sladkorja stabilizirala in se lahko poveča tudi odziv vašega telesa na sproščanje insulina . Cilj 30 minut vadbe na dan. Nekateri primeri bi bila hitra hoja, telesna vadba , plavanje ali kolesarjenje .
5

izbrati dobre ogljikove hidrate . Ne glede na to , če jih jeste skupaj s hrano ali s prigrizki , jejte kompleksne ogljikove hidrate . Kompleksni ogljikovi hidrati imajo veliko vlaknin in prebavljajo počasneje . Nekateri primeri bi bilo polnozrnate žitarice , ovseni otrobi , sadje , zelenjava in fižol . Mayo Clinic priporoča dobili 25g do 30g vlaknin na dan.