Živila, ki pomagajo Cure migrenski glavobol

Tisti, ki jih je utrpela škodo zaradi bednih migrene vedo znane slabost , bruhanje in utripajoča glavo , zaradi katerega jim neuporabna. Toda namesto da bi dosegla za omarico z zdravili , glavo v kuhinjo . Hranilne snovi v določenih živilih lahko zmanjšajo pojav migrene , medtem ko lahko sproži izčrpavajoče glavobole in se je treba izogniti v celoti. Magnezij

Pridobite več magnezija v vaši prehrani . Povečanje vnosa magnezija lahko pomaga zmanjšati število migrene . Pri ženskah , ki imajo migrene med menstrualnim ciklom , dodaten magnezij je še posebej koristno. Samci zahtevajo 270-400 miligramov magnezija na dan , ženske zahtevajo 300 miligramov na dan, in doječe matere potrebujejo 340 miligramov dnevno

Magnezij bogata živila vsebujejo : . Agar morske alge , pečen krompir , banane, bazilika, zelenice pese , črni oreh , blackstrap melasa, žita, otrobi koper plevela , suhe gorčice , semen koromača , zelena listnata zelenjava , stročnice, majaron , ovsena moka , ovsena kaša , žajbelj, šetraj , narezan pšenica, sojine moke , špinača, squash semena , pehtran , tofu , pšenični otrobi , polnozrnate žitarice in polnozrnate moke , brazilski orehi , indijski oreščki , semena zelene , arašidi , pinjole , mandlji , pistacije , mak , bučna semena , čokolada , kakav v prahu , koriander in semen kumina .


Vitamin B2

s povečanjem vnos B2, prav tako ugotovljeno, riboflavina , lahko zmanjša pojav migrene in z njimi povezane simptome kar za 50 odstotkov. Odlični viri riboflavin vključujejo mandlji, pivski kvas , brokoli , brstični ohrovt , žitarice , jajca, moka , mleko, gobe, organov meso, soja , špinača , pšenični kalčki , polnozrnate žitarice , divjim rižem in jogurt . Moški, stare 14 in starejše potrebo po 1,3 miligramov vitamina B2 na dan, in pri ženskah 14 do 18, zahtevajo 1 miligram B2 . Ženske, starejše od 19 potrebovali 1,1 miligrama B2 dnevno in nosečnice zahtevajo 1,4 miligramov . Doječe ženske potrebujejo 1,6 miligramov riboflavina dnevno .

Omega -3 maščobne kisline

Živila, ki vsebujejo visoke količine omega- 3 maščobnih kislin so v pomoč pri zmanjševanju migrene . Potrebni so omega - 3 maščobne kisline za pravilno delovanje možganov , in omega-3 lahko pomagajo preprečiti razdražljivost občasno , povezane z migreno . Živilo visoko vsebnost omega- 3 maščobnih kislin vključujejo morske plošče , skuše, sardine , sled, tuna , losos, laneno olje, lanenih semen , soje , oljne repice olje, sojino olje , bučna semena , tolščak , semena Perrilla olje in orehovo olje . Odrasli ne potrebujete več kot 3 gramov omega- 3 maščobnih kislin na dan za optimalno zdravje .
Živila za Izogibajte

različnih živil, ki so bila povezana z proženje migrene , vključno z živili z velikimi količinami kofeina , čokolade in sira. Živila , ki vsebujejo mononatrijev glutamat ( MSG ) in kislim tiramin - najdemo v starih sirov, fige , fižol, piščančjih jeter in rdeče vino - lahko povzroča migrene . Včasih lahko oreščki in arašidovo maslo sprožijo migrene , kot dobro. Odpravo teh živil v enem trenutku ugotoviti , katera hrana lahko sprožijo vaše migrene .