Kaj lahko storim za migrenski glavobol?

Migrenski glavobol je lahko izčrpavajoče stanje, vendar lahko storite več stvari, da si pomagate pri obvladovanju simptomov. Tukaj je nekaj nasvetov:

1. Prepoznajte in se izogibajte sprožilcem. Pogosti sprožilci migrene so določena hrana, stres, hormonske spremembe in pomanjkanje spanja. Vodenje dnevnika glavobolov vam lahko pomaga prepoznati sprožilce, da se jim lahko izognete.

2. Redno telovadite. Vadba lahko pomaga zmanjšati stres in izboljša cirkulacijo, oboje pa lahko pomaga preprečiti migrene.

3. Jejte zdravo prehrano. Uživanje zdrave prehrane, vključno z veliko sadja, zelenjave in celih zrn, lahko pomaga izboljšati vaše splošno zdravje in dobro počutje, kar lahko pomaga tudi zmanjšati pogostost in resnost migren.

4. Zagotovite si dovolj spanca. Če vam primanjkuje spanja, je večja verjetnost, da boste doživljali migrene. Ciljajte na 7-8 ur spanja vsako noč.

5. Obvladajte stres. Stres je pogost sprožilec migrene. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.

6. Jemljite zdravila proti bolečinam brez recepta. Sredstva za lajšanje bolečin brez recepta, kot sta ibuprofen ali acetaminofen, lahko pomagajo pri lajšanju blagih do zmernih migrenskih bolečin.

7. Uporabite toplotno ali hladno terapijo. Uporaba toplote ali mraza na glavo ali vrat lahko pomaga pri lajšanju migrenskih bolečin.

8. Obiščite zdravnika. Če so vaše migrene hude ali se ne odzivajo na domače zdravljenje, obiščite zdravnika. Obstajajo številna zdravila na recept, ki lahko pomagajo preprečiti ali zdraviti migrene.