Masaže Raztezanje za hip fleksorjev in ekstenzorjev

bolečinehrbta in kolen lahko imate lahko dejansko prihajajo iz bokov . Redna seja povzroči, kolk fleksorjev skrajšati in omejuje , kako vaše telo poteze. Redna masaža in raztezanje povečuje prilagodljivost v teh mišic in zmanjšuje tveganje za nastanek bolečin in poškodb . Z uporabo penastega valja , ste sposobni zagotoviti globoko masažo s pritiskom vaše telesne teže , hkrati pa povečati prožnost mišic, ki sestavljajo vaše kolk fleksorjev in ekstenzorjev -gluteus maximus , stegenske mišice , biceps femoris , iliopsoas , rectus femoris in sartonius . Tisto, kar potrebujete
Pena valj
Proste Prikaži več navodil

1

se spustite na tla, po vseh štirih. Postavite penasti valj pod vaš hip območju in spustite vaše telo , tako dadesni strani kolka fleksorjev -sprednji del na boke in stegen - so na vrhu pene valja . Kolk fleksorjev so na zunanji strani predelu medenice , tako osredotočen na eno stran naenkrat zagotavlja optimalno masažo in raztezanje . Počasi roll kolk fleksorjev in nazaj preko valja za 30 do 60 sekund. Ponovite z levo stran.
2

Ulezite se na tla in postavite penasti valj pod zadnji medenico , tik pod pasu . Počasi bi svojo desno koleno navzgor proti prsim , ko se razprostira levo nogo ven naravnost . Držite desno koleno z rokami za podporo in poskusite dotik pete levo nogo na tla . Drži ta odsek za pet do 10 sekundah. Počasi upognite levo koleno in pripeljite svoje levo nogo za izpolnitev pravice . Razširiti desno nogo ven naravnost in držite odsek za pet do 10 sekundah. To dopolnjuje eno ponovitev . Opravite 4-8 ponovitev.
3

Ulezite se na desni strani in postavite penasti valj pod njim kolkom . Podprite zgornji del telesa z desno roko . Počasi roll vaš zunanji kolk čez pene valja od sredine stegen do tik pod pas. Kotali po desni strani za 30 do 60 sekund . Ponovite na levi strani .
4

Sedite na tla s penastim valjčkom postavljen tik pod zadnji del vaših stegen . Podprite zgornji del telesa z rokami . Počasi roll zadnji del stegen - vaše stegenske mišice - nad pene valjčkom za 30 do 60 sekund. Roll tik nad zadnji strani kolena .