Vaje za zunanjo kolena

iliotibial pas ali IT pasjetkivo, ki se nahaja na zunanji strani kolena . Iliotibial trak poteka od kolka in povezuje navzdol mimo kolena na zunanjost kosti golenice . To pomaga stabilizirati koleno. Koleno jepomemben del telesa . Ko jeIT pas poškodovan, je lahko zelo boleče in resno vpliva na mobilnost. Obstajajo pa številne preproste vaje, ki jih je mogoče storiti, da bi pomagali obnoviti mobilnosti IT pasu . Povzroča

Bolečine v bolečinah IT pasu je pogosto najdemo športnikov , saj je posledica vnetja, ki ga pretreniranosti , prekomerne ali pokvarjenih biomehanike . Tekači so še posebej občutljivi na povzročili škodo zunaj svojega kolena zaradi neravno površino , da mnogi od njih vodijo naprej. Če sekoleno poškodoval , morate najprej ostati off poškodovanega kolena , nato pa led škode, da se zmanjša otekanje. Moral bi vztrajati območje zvišan in uporabite obkladke na kolena , da se zmanjša njegovo gibanje , tako da lahkotkivo ozdravi .

Vaje

Vaja je bistvenega pomena za zdravo delovanje telesa. Prav tako je dobro za izterjavo mišičnih poškodb ter pomaga krepiti tkiva . Vaje , ki pomagajo krepiti zunaj mišice kolena delaš školjk , počepe , bolečin raztegnejo , in tele odsek .

Školjk opravi na tleh na vaši strani in nekoliko upogibanje oba kolena le okoli 45 stopinj . Nato dvignite zgornji kolena navzgor , medtem ko še vedno vodenje vaše gležnje skupaj . Ostanite v tem položaju nekaj sekund , nato pa se sprostite v začetni položaj in še vsaj 20 več ponovitev. Boste morali preklopiti noge in ne 20 ponovitev. Ta vaja je treba narediti vsak dan, če je to mogoče .

Tetiva most na stolu jevaja , ki je dobra za zunanji strani kolena . Začnete to vajo na hrbtu in dvignite svoje pete na rob stola . Nato dvignite boke vodenje svojo težo na petah . Po dvignete boke , zadržite položaj zanekaj sekund, ki jih je treba narediti 10 ponovitev te vaje . Ta vaja je treba narediti vsak dan, če je to mogoče .

Squats so storili s tem da noge narazen ramenski širini in upogib kolena na 45 stopinj. Nato spustite prtljažnik telesa navzdol , nato pa počasi spet dvignite nazaj gor , dokler se kolena naravnost . Lahko ponovite to vajo okoli 10-krat . Da se raztezajo meča , potisnite prste na nogi gorstensko vodenje pete na tleh. Lahko dobite bliže steni za globlje odsek. Zadržite položaj za 10 do 15 sekund in stikalo noge .

Če kadarkoli med vajo začutite bolečino , takoj prenehajte in led na prizadeto območje . Vi ne želite , da reinjure mišice kolena in nazaj spremljali proces zdravljenja . Moral bi govoriti tudi z zdravnikom ali fizioterapevtom , da se prepriča , da so te vaje primerne za vašo situacijo .