Vodnik za fizikalno terapijo za plantarna fasciitis

Plantarni fasciitis jepogoj , da lahko nekoliko izčrpavajoče za tekače in pohodnike . To vpliva na tkivo , ki teče vzdolž dna stopala od osnove prstov do pete. Najpogostejši kraj, kjer se počutil vprašanja s plantarna fasciitis je v loku stopala. Ker je težko najti čas za počitek nogo , pogoji pogosto slabše , preden bo bolje. Takojšnjo pozornost

Počitek stopalo jenajbolj pomembna stvar,oseba, ki lahko storite, da premagati plantarna fasciitis . V bistvu , lahko uporabite bolečine , da vas vodi pri ugotavljanju, koliko ostalo , kar potrebujete. Kmalu po tem, ko seplantarna fasciitis predstavlja , bi se izognili dolge sprehode ali voženj. Kot petah stopala , lahko postopoma poveča količino časa boste hodili in teči .

Uporabite led za zmanjšanje bolečine . Zdravniki priporočajo uporabo ledu na območju, ki prizadene štirikratdnevno . Zbadanje led na območju približno 5 minut vsakič .

Uporabite over- the-counter protivnetna bolečine blažitev . Čeprav to nidolgoročna rešitev , lahko pomaga zmanjšati bolečino, ki jo občuti v kratkem času .
Dolgoročno preprečevanje

Nosi pravico vrste čevljev lahko naredijo veliko za zmanjšanje verjetnosti ima plantarna fasciitis . Najdi tekaške čevlje , ki imajo dobro podporo s sredine loka . Glede na kliniki Mayo , nekateri ljudje, ki so nagnjeni k so ga plantarna fasciitis prizadeti so tisti, ki imajo visoke oboke , kot tudi tiste, ki so ravno noge in nimajo dovolj podpore v njihove čevlje .

Tape noge , da se jim dodatno oporo pri hoji ali teku . Prisluškovanje noge na pravilen način - z razporeditvijo pritiska na lok stopala - lahko naredijo veliko za zmanjšanje tveganja plantarna fasciitis v prihodnosti. Najpomembnejša stvar, ko prisluškovanje nogo vključiti tri horizontalne zaščitni trak čez lok stopala.

Stretch pogosto . Pomembno je počakati na plantarna fasciitis , da ne bo končan pred začetkom , da se raztezajo in ponovno testirati noge . Raztezanje sej bi se izognili plantarna fasciitis naj bi bil dolg in nežen . Uporabite počasi, metodično odsek , ki ne zahteva veliko gibanja loki.

Dlani postavite ob steno in se vaš levo stopalo približno 2 metrov stran od stene , medtem kodesna noga ostane bližje in ukrivljen . Naj bo vaš levi iztegnjene noge in se na stopala , tako da se razteza na lok. Držite odsek za približno eno minuto. Nato spremenite položaj nog. Ali to Stretch vsakič pred hojo ali tek .