Kako preprečiti mišicah

Mišice sev , ki se imenuje tudi " vleče " mišice , se pojavi, ko jemišica raztegne preko svojih običajnih sposobnosti in so pravzaprav solze proč od kit in vezi . Nekaj ​​preprostih korakov , vendar pa lahko pomaga preprečiti to skupno še boleče poškodbe dogaja s tabo. Navodila
Prevent mišicah
1

vedeti , da je slaba fizična naprava eden od glavnih vzrokov mišicah . Preden začnete kakršno koli režimom vadbe ali intenzivne telesne aktivnosti , ko so relativno formi , morate začeti počasi in graditi mišično moč postopoma v daljšem časovnem obdobju .
2

Practice raztezne vaje , ko se segreje , preden za vsako naporna telesna dejavnost. Večina strokovnjakov za fitnes priporočajo vsaj 5 do 10 minut raztezanje. Osredotočite se na področjih, kot so vaše hamstrings , dimlje , spodnjem delu hrbta in teleta , ki soobmočje najbolj dovzetni za mišicah . Začnite počasi razširja vsako mišično skupino do 10 sekund , le kratek točke, ko začutite bolečino , in ponovite od 4 do 6 -krat .
3

Stop telesno aktivnost , če ste postali preveč utrujeni ali če bolečina v mišicah se začne razvijati. Mišice sevi so veliko bolj verjetno , da se pojavijo , če se pojavijo utrujenost ali preobremenitve , ali če ste porabili preveč časa podaljšanju eno določeno mišično skupino.
4

Zaščitite vsako območje vašega telesa , ki je bil prej poškodovan . Ko ste doživeli nategnjene mišice na določenem območju telesa , so možnosti za ponovno poškodbo postal veliko večja . Uporabite as povoj ali trak za podporo prej poškodovanega območja , čeprav se mu zdi normalno.
5

Ohranite vašo raven telesne napravo. Povečanje vaše splošno telesno pripravljenost , jenajboljši način za preprečevanje mišične sevov . Če ste nenehno omogočajo vašo raven naprava razlikujejo , ker niso bile v skladu z vašo vadbo režimu , lahko povečajo možnosti za nategnjene mišice .
6

Posvetujte spletnih virov, kot Healiohealth.com za več informacij o tem, kako za preprečevanje mišične napetosti ( glej spodaj Viri) .