Štiri mišice:kaj morate vedeti

Štiriglave mišice ali kvadricepsi so skupina štirih mišic, ki se nahajajo na sprednji strani stegna. Te mišice so odgovorne za razširitev kolenskega sklepa in so potrebne za dejavnosti, kot so hoja, tek in počepi.

Štiri mišice kvadricepsa so:

* Rectus femoris: Ta mišica poteka od medenice do golenice. Sodeluje pri iztegu kolena in upogibu kolka.

* Vastus lateralis: Ta mišica se nahaja na zunanji strani stegna. Pomaga razširiti koleno in stabilizirati pogačico (pogačico).

* Vastus medialis: Ta mišica se nahaja na notranji strani stegna. Pomaga iztegniti koleno in nadzorovati pogačico.

* Vastus intermedius: Ta mišica se nahaja med vastus lateralis in vastus medialis. Pomaga iztegniti koleno.

Funkcija kvadricepsa

Primarna funkcija štiriglave stegenske mišice je iztegovanje kolena. To gibanje je doseženo s krčenjem štirih mišic kvadricepsa, ki vlečejo pogačico in povzročijo, da se tibia (golenica) premakne naprej.

Anatomija kvadricepsa

Mišice kvadricepsa inervira femoralni živec. Ta živec izvira iz ledvenega dela hrbtenice in potuje navzdol po stegnu do štiriglave stegenske mišice.

Vaje za krepitev kvadricepsa

Mišice kvadricepsa je mogoče okrepiti z različnimi vajami, vključno z:

* Počepi

* Izpadi

* Podaljški za noge

* Postopki

* Sedeči pritisk z nogami

* Stensko sedenje

Poškodbe kvadricepsa

Poškodbe kvadricepsa so pogoste pri športnikih, ki se ukvarjajo s športi, ki vključujejo tek, skakanje in počepe. Pogoste poškodbe kvadricepsa vključujejo:

* Kontuzija kvadricepsa (modrica)

* Nateg kvadricepsa (raztrganina)

* Tendinitis kvadricepsa (vnetje tetive kvadricepsa)

* Ruptura štiriglave stegenske mišice (popolna raztrganina štiriglave stegenske mišice)

Zdravljenje poškodb kvadricepsa je odvisno od resnosti poškodbe. Večino manjših poškodb je mogoče zdraviti s počitkom, ledom, stiskanjem in dvigom (RICE). Hujše poškodbe lahko zahtevajo operacijo.

Preprečevanje kvadricepsa

Najboljši način za preprečevanje poškodb kvadricepsa je pravilno ogrevanje pred vadbo in postopno povečevanje intenzivnosti vadbe. Prav tako se morate osredotočiti na krepitev mišic kvadricepsa z vajami, kot so počepi, izpadni koraki in iztegi nog.