shujšati in zgraditi mišice:kako to počne NFL

NFL poudarja trening moči kot osnovo za izgradnjo mišic in hujšanje. Igralci običajno sledijo individualiziranim programom vadbe moči, ki so jih oblikovali trenerji moči in kondicije njihove ekipe. Ti programi se osredotočajo na sestavljene vaje, ki ciljajo na več mišičnih skupin hkrati, kot so počepi, mrtvi dvigi, stiskanje s klopi in pritiski nad glavo.

2. Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT)

HIIT je tehnika vadbe, ki vključuje izmenjavo med kratkimi obdobji intenzivne vadbe in kratkimi obdobji počitka. Ta metoda je učinkovita za hkratno kurjenje maščob in izgradnjo mišic. Igralci lige NFL pogosto vključujejo HIIT v svoje vadbene rutine, pri čemer uporabljajo vaje, kot so sprinti, jumping jacks, burpeeji in plezalci.

3. Kardiovaskularni trening

Kardiovaskularni trening je bistvenega pomena za splošno zdravje in vzdržljivost ter igra pomembno vlogo pri izgradnji mišic in izgubi teže. Igralci NFL se ukvarjajo z različnimi oblikami kardio vadbe, vključno s tekom, kolesarjenjem, plavanjem in vadbo na eliptiku. Te vaje pomagajo izboljšati zdravje srca, porabijo kalorije in izboljšajo splošno atletsko zmogljivost.

4. Zdrava prehrana

Prehrana igra ključno vlogo pri podpiranju fizičnih potreb igralcev NFL in njihovem prizadevanju za izgradnjo mišic in hujšanje. Igralcem so na voljo prilagojeni načrti obrokov, ki poudarjajo hrano, bogato s hranili, vključno s pustimi beljakovinami, kompleksnimi ogljikovimi hidrati, zdravimi maščobami, sadjem in zelenjavo. Ekipni dietetiki tesno sodelujejo z igralci, da bi zagotovili, da prejmejo ustrezen vnos kalorij za spodbujanje svojega treninga in doseganje ciljev telesne sestave.

5. Okrevanje in spanje

Igralci lige NFL dajejo prednost okrevanju in spanju, da optimizirajo svoje treninge. Upoštevajo stroge urnike spanja, ki si prizadevajo za približno 8 do 10 ur spanja vsako noč. Tehnike okrevanja, kot so masaže, raztezanje in hladna terapija, pomagajo zmanjšati bolečine v mišicah ter pomagajo pri rasti in obnovi mišic.

Z upoštevanjem teh načel lahko igralci lige NFL gradijo mišice in učinkovito shujšajo, hkrati pa ohranjajo fizično pripravljenost, potrebno za njihov zahteven šport.