Katere vaje so dobre za vzdrževanje erekcije?

Tukaj je nekaj vaj, ki lahko pomagajo pri erektilni funkciji:

Vaje za medenično dno (Keglove):te vaje vključujejo krčenje in sproščanje mišic medeničnega dna, kar lahko izboljša pretok krvi in ​​delovanje živcev v penisu. Za izvedbo Keglove vaje stisnite mišice medeničnega dna, kot da bi poskušali ustaviti pretok urina. Zadržite krčenje nekaj sekund, nato se sprostite. To vajo ponovite 10-15 krat, večkrat na dan.

Tehnika stiskanja:To tehniko lahko izvajate med spolnim odnosom. Ko začutite, da izgubljate erekcijo, za nekaj sekund nežno stisnite dno svojega penisa. To vam lahko pomaga ohraniti ali ponovno pridobiti erekcijo.

Stop-start tehnika:To tehniko lahko izvajamo tudi med seksom. Ko začutite, da izgubljate erekcijo, nehajte suniti in nekaj sekund ostanite pri miru. Nato začnite ponovno počasi potiskati. Ta postopek ponovite tolikokrat, kot je potrebno.

Lezite na hrbet z iztegnjenimi nogami in petami na tleh. Dvignite boke, dokler vaše telo ne tvori ravne črte od ramen do kolen. Zadržite ta položaj od 30 sekund do minute, nato počasi spustite boke nazaj navzdol. To vajo ponovite 10-krat.

Sedite na stol z nogami na tleh. Roke položite na stegna in se nagnite naprej, dokler ne začutite raztezanja v spodnjem delu hrbta. Zadržite ta položaj od 30 sekund do minute, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj. To vajo ponovite 10-krat.

Za povečanje koristi teh vaj je pomembno, da:

Ostanite fizično aktivni:vadba ima veliko koristi za splošno zdravje, vključno s spolnim zdravjem. Redna vadba lahko izboljša cirkulacijo, zmanjša stres in poveča raven energije, vse to pa lahko prispeva k boljši erektilni funkciji.

Ohranjajte zdravo težo:prekomerna telesna teža ali debelost lahko povečata tveganje za erektilno disfunkcijo. Izguba teže lahko pomaga izboljšati erektilno funkcijo.

Omejite uporabo alkohola in tobaka:Alkohol in tobak lahko negativno vplivata na erektilno funkcijo. Omejitev uživanja alkohola in izogibanje kajenju lahko pomaga izboljšati erektilno funkcijo.

Poskrbite za dovolj spanja:spanje je pomembno za splošno zdravje, vključno s spolnim zdravjem. Če vam primanjkuje spanja, je večja verjetnost, da boste imeli erektilno disfunkcijo. Ciljajte na 7-8 ur spanja na noč.

Obvladajte stres:Stres lahko povzroči erektilno disfunkcijo. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga, meditacija ali pogovor s terapevtom.