Koliko je prestar za začetek vadbe za moč?

Nikoli ni prepozno začeti z vadbo moči. Vadba za moč je koristna za ljudi vseh starosti, tudi za starejše. Dejansko so študije pokazale, da lahko trening moči pomaga izboljšati mišično maso, gostoto kosti, ravnotežje in mobilnost pri starejših odraslih. Prav tako lahko pomaga zmanjšati tveganje padcev in drugih poškodb.

Vendar je pomembno, da z vajami za moč začnete postopoma in uporabljate težo, ki je primerna vaši telesni pripravljenosti. Če ste začetnik vadbe za moč, je dobro, da se pred začetkom pogovorite s svojim zdravnikom.

Tukaj je nekaj nasvetov za začetek vadbe za moč:

* Začnite počasi in postopoma povečujte količino dvignjene teže in število ponovitev.

* Izberite težo, ki je zahtevna, vendar ne pretežka. Vsako vajo bi morali narediti 8-12 ponovitev brez naprezanja.

* Osredotočite se na sestavljene vaje, ki delujejo na več mišičnih skupin hkrati, kot so počepi, mrtvi dvigi, izpadni koraki in sklece.

* Pri vsaki vaji uporabite celoten obseg gibanja.

* Pri vsaki vaji dihajte počasi in enakomerno.

* Ostanite hidrirani tako, da pijete veliko vode pred, med in po vadbi.

* Poslušajte svoje telo in prenehajte, če čutite bolečino.

Vadba za moč je varen in učinkovit način za izboljšanje splošnega zdravja in počutja, ne glede na starost. Če upoštevate te nasvete, lahko začnete z vadbo za moč in v prihodnjih letih uživate v prednostih.