Mlečna kislina, znana tudi kot laktat, je kemična spojina, ki nastaja pri sesalcih, ko telo razgrajuje ogljikove hidrate za energijo brez dovolj kisika. Je primarni končni produkt anaerobne glikolize, procesa pretvorbe glukoze v energijo brez uporabe kisika.
Kako mlečna kislina poveča mišice?
Mlečna kislina neposredno ne poveča velikosti ali moči mišic. Vendar pa lahko igra vlogo pri mišični rasti in prilagajanju, tako da vpliva na presnovo mišic in prilagoditve treninga. Tukaj je, kako mlečna kislina prispeva k razvoju mišic:
1. Presnovni stres :Kopičenje mlečne kisline med intenzivno vadbo ustvarja presnovni stres v mišičnih celicah. Ta stres sproži različne celične odzive, vključno s sproščanjem rastnih hormonov, kot sta človeški rastni hormon (HGH) in insulinu podoben rastni faktor-1 (IGF-1), ki spodbujata rast in obnovo mišic.
2. Mišična hipertrofija :Mlečna kislina lahko posredno prispeva k mišični hipertrofiji (mišični rasti) s povečanjem rekrutacije in aktivacije mišičnih vlaken med vadbo z odpornostjo. Ko se mišice utrudijo in se mlečna kislina kopiči, telo zaposli dodatne motorične enote, kar vodi k večji splošni aktivaciji mišic. Ta povečana aktivacija sčasoma spodbudi rast mišic.
3. Prilagajanje mišic :presnovni učinki mlečne kisline lahko povzročijo prilagoditve v sestavi vrste mišičnih vlaken. Natančneje, spodbuja pretvorbo hitrih mišičnih vlaken, ki se primarno uporabljajo za eksplozivne aktivnosti, v vmesna in počasna mišična vlakna, ki so bolj odporna na utrujenost. Ta sprememba v sestavi vrste vlaken izboljša splošno mišično vzdržljivost in moč.
4. Izboljšana zmogljivost usposabljanja :Proizvodnja mlečne kisline lahko služi kot spodbuda za trening, ki spodbuja prilagoditve, ki izboljšajo športnikovo sposobnost prenašanja višjih ravni mlečne kisline med vadbo. Ta izboljšana toleranca omogoča daljše in intenzivnejše treninge, kar vodi do večjega razvoja mišic skozi čas.
Pomembno je vedeti, da sama mlečna kislina ne povzroči rasti mišic. Mišična rast se primarno pojavi kot odgovor na progresivno preobremenitev, zadosten vnos beljakovin in zadosten počitek. Vendar pa lahko proizvodnja mlečne kisline med intenzivno vadbo prispeva k celotnemu procesu izgradnje mišic z vplivanjem na presnovne poti, spodbujanjem sproščanja hormonov in spodbujanjem prilagajanja treningu.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com