Če stradate, a hkrati izvajate vaje z utežmi, boste izgubili mišično maso?

Če stradate in se hkrati ukvarjate z vajami z utežmi, tvegate izgubo mišične mase. Ko je telo zaradi stradanja prikrajšano za potrebna hranila, preklopi na katabolizem, pri katerem se mišično tkivo razgradi za ustvarjanje energije. Ta razgradnja lahko povzroči atrofijo mišic, kar vpliva na vašo moč in fizično zmogljivost.

Za rast in vzdrževanje mišic je potrebna ustrezna prehrana, vključno z zadostnim vnosom kalorij, beljakovin, ogljikovih hidratov in drugih bistvenih hranil. Stradanje mišicam odvzame te bistvene gradnike, kar ovira popravilo in rast mišic po vadbi.

Po drugi strani pa lahko vaje z utežmi spodbudijo rast mišic z razgradnjo mišičnih vlaken, kar povzroči njihovo popravilo in krepitev. Vendar pa je brez ustrezne prehrane ta proces popravljanja ogrožen in mišična masa se lahko kljub redni vadbi zmanjša.

Poleg tega lahko stradanje povzroči različna fiziološka neravnovesja in hormonske spremembe, ki dodatno ovirajo rast mišic. Nizke ravni inzulina in povišane ravni kortizola, stresnih hormonov, lahko motijo ​​sintezo mišičnih beljakovin in prispevajo k izgubi mišične mase.

Za učinkovito izgradnjo in ohranjanje mišične mase med vadbo je bistvenega pomena, da zaužijemo dovolj kalorij in dobro uravnoteženo prehrano, ki vključuje ustrezne beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate, zdrave maščobe in mikrohranila. Posvetovanje s strokovnjakom za prehrano ali zdravstvenim delavcem vam lahko pomaga razviti varen in učinkovit načrt za vaše fitnes cilje.