Kaj naredite za bolečo roko?

Tukaj je nekaj nasvetov za lajšanje bolečin v rokah:

1. Počitek :Izogibajte se dejavnostim, ki poslabšajo bolečino in dajo rokam čas, da si opomorejo.

2. Led :Večkrat na dan za 15-20 minut na boleče mesto položite obkladek z ledom, da zmanjšate vnetje.

3. Stiskanje :Za podporo in zmanjšanje otekline uporabite elastični povoj ali kompresijski rokav.

4. Nadmorska višina :Roko imejte dvignjeno nad srcem, da zmanjšate oteklino in pospešite pretok krvi.

5. Nežno raztezanje :Izvedite nežno raztezanje rok za izboljšanje prožnosti in obsega gibanja.

6. Masaža :Nežno masirajte boleče področje, da spodbudite sprostitev in ublažite napetost.

7. Topla kopel ali tuš :Namočite se v topli kopeli ali se oprhajte s toplo vodo, da sprostite mišice in ublažite bolečino.

8. Zdravila za lajšanje bolečin brez recepta :Vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta, kot sta ibuprofen ali acetaminofen, da zmanjšate bolečino in vnetje.

9. Aktivni obseg gibanja :postopoma povečujte obseg gibanja vaše roke, ko se bolečina zmanjša.

10. Fizikalna terapija :Če bolečina vztraja ali je huda, razmislite o obisku fizioterapevta, ki lahko zagotovi ciljno usmerjene vaje in zdravljenje.

Ne pozabite, da če je bolečina huda ali jo spremljajo drugi simptomi, kot so oteklina, zvišana telesna temperatura ali otrplost, se morate posvetovati z zdravstvenim delavcem za ustrezno oceno in zdravljenje.